IronFactor - fórum o posilování, kulturistice a fitness

Fomin Week7 - Day3 DL warm up 4x6 240kg :D not bad... jedna serie sumem zbytek klasika Axle Press 4x6 120kg z vyrazovych beden paradni a celkem douhy trenink, drepy vynechany byl jsem v sobotu dopo Zakoncen tedy 7 tydne fomina... dneska je mi zle... dam se do kupy a ve stredu navazu na trenink.... p...

Fomin Week7 - Day2 BP uzky warm up 6,6,6,5 125kg - posledni opakovani v serii ani za boha... tatra proste :lol: SQ high bar 4x5 130kg DL 4x3 210kg biceps s JC vypada to good... tesim se az skoncim plan, dam tyden volno a a pak testnu maximalky, pak pomalu najedu na silove dynamicky trenink s prvky v...

Fomin Week7 - Day1 Posledni a zaroven 4. faze fomina ktera bude dost heavy... Pridal jsem opet vahy kde se uz bilizim maximum, u nekterych uz jsem za maximy SQ ATG 4x6 175kg neveril sem ze to dam ale dal jsem... nebyl to ani uplny strop ale lehke to nebylo DL 4x4 180kg stridave klasika/sumo Kliky na...

SOráč , že spamuju, ale zajímalo by mě, jestli doplňky nejezdíš nebo jen nepíšeš :) Dík Nazdar, doplnky temer nejezdim...prvni 4 tydny jsem jel treba jeste kliky na bradlech nebo obcas trochu biceps nebo bricho ale nyni ke konci uz nejsem schopny niceho Fomin Week6 - Day3 DL warm up 4x3 260kg :lol:...

Fomin Week6 - Day2

BP CG
warm up
3x3 135kg

treti opacko tezsi ale sam, mohl jsem 4 serie ale uz to zacina byt tezke...

SQ high bar
4x6 125kg
celkem slo ale moc mi to nesedlo

DL
4x3 200kg
raketky...

Fomin Week6 - Day1

SQ
warm up
3x3 190

mohl jsem 3-4 ale bez spotera jsem vice nepokousel osud kdyz treti opacko bylo tezsi

DL
4x5 170kg střídavě pohodička

Log Lift
warm up
4x2 115kg tentokrat to slo ale i tak prd vaha...

Fomin Week5 - Day3 DL warm up 6x230 klasika 6x230 sumo 6x230 klasika 6x230 sumo 6x230 klasika parada... opet jsem necekal ze dam podle planu ale dal :-D 4.serie suma prekvapive nejlehci Axle Press 4x6 110kg hlavne pushpress meli jsme jet jeste nejake celni drepy nebo tak ale trenink byl douhy a meli...

Fomin Week5 - Day2

dal jsem jeden trenink Deload

BP
4x4 100kg

SQ no hand
4x3 100kg

DL
3x2 150kg

trochu na prokrveni ramena, biceps z lehka...

v patek zase besne mrtvoly 4x6 230

Fomin Week5 - Day1 Dnes jsem sel na trenink s tim ze to bude prvni trenink ktery nezvladnu... diky bohu se tak nestalo takze tohle selhani odkladam za dalsi dva tydny :lol: SQ warm up 5x6 170kg z toho jsem mel obavy a nakonec bez vetsich potizi DL 4x5 175kg easy Log Lift 4x4 105kg heavy :lol:

Fomin Week4 - Day3

DL
warm up
4x3 250kg klasika easy, sumo tezsi ale jinak OK

SQ kombinace dlouhe stopky, no handy, celni atd...
100kg

Axle Millitary press
4x6 80kg

Fomin Week4 - Day2
Intenzita

BP
warm up
4x3 130kg začínal jsem na úzkém a každou sérii kousek rozšířil

SQ ATG High Bar
4x6 120kg pohodicka

DL Axle - střídavě klasika/sumo
4x3 200kg váha lehké ale výměna osy a nemožnost jezdit nadhmatem s takovou váhou to trochu stížilo ale jinak to šlo

Fomin Week4 - Day1
Intenzita

SQ ATG
warm up
4x3 180kg
ještě to celkem šlo...

DL
4x5
170kg velmi easy

Log Lift
4x2 110kg
no první lehké. druhě už bylo znát... ten log mam prokletý...

Fomin Week3 - Day3

DL
warm up
4x6 225kg hnus velebnosti... poprvé jsem nesplnil nadrámec

DL dotahy z pod kolena
4x3 300kg

Axle press
4x3 120kg

SQ ATG dlouhe pausy dole, některé serie i "no-hand"
5x3 100kg

Fomin Week3 - Day2 Objem BP CG 6,6,6,6,5x 115kg - poslední opakování už jsem si nebyl úplně jistý jestli zvednu. SQ High bar 4x6 120kg pohodička DL (klasika/sumo střídavě) 4x3 200kg nic těžkého ale únava byla znát. BW 124,4kg Jde to krásně nahoru, bohužel už vidím že nestíhám regenerovat takže budu ...

Fomin Week3 - Day1
Objem

SQ ATG
5x6 160kg celkem to šlo, bez většího zaváhání

DL (klasika/sumo střídavě)
4x6 170kg easy

Log Lift
4x4 95kg pohoda