Total-Body Training (TBT)

vše o budování svalové hmoty a síly...

Moderátoři: pascal, keba

Foresten
Příspěvky: 33
Registrován: 26. úno 2011 18:36

Příspěvekod Foresten » 11. zář 2011 11:54

Tak jsem zacal zase chodit do posilky, tento trenink se mi zamlouva, ale kvuli nedostatku mista u nas v posilce nemuzu jezdit antagonisticke serie. Chtel bych potvrdit tento trenink jako objemovku dik:
PO-bench press 4x6
pritahy cinky v predlkonu 4x8
drep 4x8
+doplnky 3x8 biceps/triceps
bricho

ST-drep 4x6
bench na hlavou dolu 4x8
pritahy cinky k brade 4x8
+doplnky 3x8 ramena/lytka/
bricho

PA-mrtvy tah 4x6
leg press 4x8
tlaky s jednoruckama na sikme lavici 4x8
+doplnky 3x8 biceps/triceps
bricho
+Bych si dal nejakou "dobu hajeni" 2 tydny bych zvysil pocet opakovani na 8 az 10 s mensi vahou at se nepretrhnu :)

Uživatelský avatar
truxinho
Příspěvky: 1452
Registrován: 30. říj 2010 18:16

Příspěvekod truxinho » 11. zář 2011 18:26

Tohle nemá nic společnýho s TBT..
Čistého svědomí nedosáhnete omýváním rukou.

Foresten
Příspěvky: 33
Registrován: 26. úno 2011 18:36

Příspěvekod Foresten » 11. zář 2011 18:39

Jak to ? Kazda partie hlavni partie zada/prsa/nohy jsou kazdy den ne ? :) Ale jako objemovka je to vhodne ?

Uživatelský avatar
truxinho
Příspěvky: 1452
Registrován: 30. říj 2010 18:16

Příspěvekod truxinho » 11. zář 2011 18:40

Přečti si ten článek co je na začátku a kvůli kterýmu se tenhle topic jmenuje tak, jak se jmenuje :wink:
Čistého svědomí nedosáhnete omýváním rukou.

Foresten
Příspěvky: 33
Registrován: 26. úno 2011 18:36

Příspěvekod Foresten » 11. zář 2011 18:49

Krome tech antagonistickych serii bych tam mel splnovat vse ne ?
Cviky na trénink: 6
Série na svalovou partii: 2 – 4
Opakování na cvik: 5 – 18
4 velke cviky + 2 male
Nechapu co tam mam spatne :(
Nebo me jeste napadlo.. full body se nerovna TBT ? :)

Uživatelský avatar
truxinho
Příspěvky: 1452
Registrován: 30. říj 2010 18:16

Příspěvekod truxinho » 11. zář 2011 19:03

Ne, TBT je hlavně o tý periodizaci, která je tam rozepsaná :wink:
Čistého svědomí nedosáhnete omýváním rukou.

Foresten
Příspěvky: 33
Registrován: 26. úno 2011 18:36

Příspěvekod Foresten » 11. zář 2011 19:11

Aha tak tady byl hacek :) Ale abych nezakladal novej topik tak co rikas na ten rozpis cviku ?
Periodizaci neresim, je bych 8 tydnu co 2 tydny menit periodizaci nejspis:
3x10
4x8
4x6
5x5
Diky :)

Uživatelský avatar
Lofas
Supporter
Příspěvky: 2711
Registrován: 8. led 2011 23:41
Bydliště: Žilina-Kysucké Nové Mesto-Budatínska Lehota

Příspěvekod Lofas » 11. zář 2011 19:13

Foresten píše:Aha tak tady byl hacek :) Ale abych nezakladal novej topik tak co rikas na ten rozpis cviku ?
Periodizaci neresim, je bych 8 tydnu co 2 tydny menit periodizaci nejspis:
3x10
4x8
4x6
5x5
Diky :)


može to byť fajn ale šak prečo radšej neskusiš klasicke TBT par ludí ym,slim že aj ja tu hodilo už rozpisy aj s cvikmi, a superserie nepojdeš :) len akždý druhy týžden zmeniš tie parametre a supeserie isť nemusíš
_________________
Ak si niekto mysli,ze je lepsi ako ja nech zdvihne ruku.ja mu ju zlomim


Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Foresten
Příspěvky: 33
Registrován: 26. úno 2011 18:36

Příspěvekod Foresten » 11. zář 2011 19:27

Diky za nazor, ja to teda pojedu :) no jsem taky limitovan malou posilkou a nekdy ani neni sparing takze, jsem si to trochu upravil. Stejne je vse "upravene" individualne co se tak koukam :)

Uživatelský avatar
Lofas
Supporter
Příspěvky: 2711
Registrován: 8. led 2011 23:41
Bydliště: Žilina-Kysucké Nové Mesto-Budatínska Lehota

Příspěvekod Lofas » 11. zář 2011 19:31

Foresten píše:Diky za nazor, ja to teda pojedu :) no jsem taky limitovan malou posilkou a nekdy ani neni sparing takze, jsem si to trochu upravil. Stejne je vse "upravene" individualne co se tak koukam :)


no ano je ale opdla istých parametrov.., serie x opakovania atd a to ty moc nesplnaš.. mal by si si aspon prečitať ten uvodný članok o TBT , lebo toto nema s waterburyho TBT nič spoločne
_________________

Ak si niekto mysli,ze je lepsi ako ja nech zdvihne ruku.ja mu ju zlomim


Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

wtfpwned
Příspěvky: 1
Registrován: 17. zář 2011 20:38

Příspěvekod wtfpwned » 17. zář 2011 20:43

tak prvé dva týždne mám za sebou a teraz by som mal zmeniť na daľšie dva čo poviete na toto :

Pondelok 4x5

benchpress s jednoručkami na rovnej lavičke
príťahy VC v predklone
hacken drep
mrtvé ťah
biceps s ez činkou
výpony na lýtka

Streda 4x8

benchpress na šikmej nahor
upazovanie s jednoruckami
hacken drep
zhyby ( na pomocnej, normal nedam :/ )
Biceps s veľkou činkou
jč za hlavou

Piatok 2x15

benchpress s jednoručkami na rovnej lavičke
Přítahy kladky
zakopávanie
mrtvy ťah
výpony na lýtka
kliky medzi lavičkami na triceps

poprípade dake rady čo vymeniť? prosím :)

Tapout
Příspěvky: 2
Registrován: 20. zář 2011 19:07

Izolované partie

Příspěvekod Tapout » 20. zář 2011 19:19

Zdravím, chcem sa opýtať ohľadom tých izolovaných partií ... dneska som začal druhý týždeň TBT-čka, ale nejak mi nejdú do hlavy ... je to snimi tiež tak, že keď mám napríklad biceps + triceps ( 4 hlavné partie odcvičené ), tak dám jeden cvik na biceps a jeden na triceps, série podľa dňa v ktorom som ? Lebo ak áno, tak sa mi to zdá trocha nefér že na biceps spravím v prvý deň 3x5, a o štyri dni nato spravím napríklad na predné plecia 2x15... stále mi to vŕta hlavou, tak mi prosím osvetlite moje chvílky temnoty... Ďakujem.

Uživatelský avatar
domino93
Příspěvky: 1479
Registrován: 4. čer 2009 13:47
Bydliště: Slovakia

Příspěvekod domino93 » 21. zář 2011 8:13

Kôli čomu to je nefer kôli bicepsom alebo tým predným ramenám lebo nechápem tvoje rozčarovanie ved mal by si stále meniť cviky po dvoch týždňoch tak za 8 týždňov ktoré sa cviči TBT tak sa určite dostaneš aj k tomu že sa to vymení
Do what you love, love what you do!

Tapout
Příspěvky: 2
Registrován: 20. zář 2011 19:07

Příspěvekod Tapout » 21. zář 2011 15:55

Pretože dva týždne robiť na biceps 3x5 a na ramená 2x15 sa mi nezdá vyrovnané... Ale asi máš pravdu, proste mi to nešlo ( ani nejde ) do hlavy ... Díky

stanley
Supporter
Příspěvky: 3772
Registrován: 22. led 2007 12:37

Příspěvekod stanley » 22. zář 2011 9:43

pozri sem maly chlapec ... 4mi zakladnymi cvikmi sa precvici CELE TELO ... tie zvysne dva su tam na doladenie slabych partii ... na nic ine ...
All of the technical perfection in the world means nothing if someone lacks the volition to break a maximal weight off the floor and force it to lockout.


Zpět na “Trénink”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Bing [Bot] a 14 hostů