Total-Body Training (TBT)

vše o budování svalové hmoty a síly...

Moderátoři: pascal, keba

Fonzik
Příspěvky: 5
Registrován: 27. čer 2012 23:55

Příspěvekod Fonzik » 28. čer 2012 21:43

Ok díky moc :) no musel jsem se přemahat abych je tam dal všechny :D do některych se mi vubec nechce a pripada mi ze jsou zbytecne, ale budu věřit tomu, jak je to tady napsáno :)

Uživatelský avatar
Lofas
Supporter
Příspěvky: 2711
Registrován: 8. led 2011 23:41
Bydliště: Žilina-Kysucké Nové Mesto-Budatínska Lehota

Příspěvekod Lofas » 28. čer 2012 21:45

Fonzik píše:Ok díky moc :) no musel jsem se přemahat abych je tam dal všechny :D do některych se mi vubec nechce a pripada mi ze jsou zbytecne, ale budu věřit tomu, jak je to tady napsáno :)


dufam že tym nemyslíš nohy, ! :D
_________________
Ak si niekto mysli,ze je lepsi ako ja nech zdvihne ruku.ja mu ju zlomim


Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Fonzik
Příspěvky: 5
Registrován: 27. čer 2012 23:55

Příspěvekod Fonzik » 28. čer 2012 21:52

Tos trefil :D :D ale je to TOTAL BODY tak prostě total ! :D jdu do toho :D

Uživatelský avatar
Lofas
Supporter
Příspěvky: 2711
Registrován: 8. led 2011 23:41
Bydliště: Žilina-Kysucké Nové Mesto-Budatínska Lehota

Příspěvekod Lofas » 28. čer 2012 21:54

Fonzik píše:Tos trefil :D :D ale je to TOTAL BODY tak prostě total ! :D jdu do toho :D


si založ log tu na fore ak chceš
_________________

Ak si niekto mysli,ze je lepsi ako ja nech zdvihne ruku.ja mu ju zlomim


Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

rufak
Příspěvky: 23
Registrován: 8. led 2011 1:23

Příspěvekod rufak » 29. čer 2012 11:39

chalani mozte mi okomentovat rozpisy, kedze prvy krat si nieco taketo zostavujem rad by som sa poradil.

plan A :
Bench press
zhyby
tlaky s JC na ramena
mrtvy tah
biceps
vypony v stoji

plan B :
bench s JC hore hlavou
pritahy na chrbat
drep
military press za hlavu
triceps
vypony v sede

snad nebude vadit ze budem 2 tyzdne cvicit biceps a potom zas 2 tyzdne triceps.. inak neviem ako to skombinovat

stanley
Supporter
Příspěvky: 3772
Registrován: 22. led 2007 12:37

Příspěvekod stanley » 29. čer 2012 14:08

nemas to dobre ... hned na zaciatku temy mas navod ako naskladat cviky k sebe, si to lepsie precitaj
All of the technical perfection in the world means nothing if someone lacks the volition to break a maximal weight off the floor and force it to lockout.

rufak
Příspěvky: 23
Registrován: 8. led 2011 1:23

Příspěvekod rufak » 29. čer 2012 14:25

no je tam uvadzane ze mam vyberat zo 4 kombinovanych a 2 izolovanych to sedi , skor vidim problem s tymi antagonistami, ci je problem niekde inde?

stanley
Supporter
Příspěvky: 3772
Registrován: 22. led 2007 12:37

Příspěvekod stanley » 29. čer 2012 14:28

nemas pokrite vsetky uvadzane skupiny cvikov
All of the technical perfection in the world means nothing if someone lacks the volition to break a maximal weight off the floor and force it to lockout.

rufak
Příspěvky: 23
Registrován: 8. led 2011 1:23

Příspěvekod rufak » 29. čer 2012 14:46

no tak som skusil zostavit aby som mal pokrytu kazdu skupinu svalov a vyslo mi to nejak takto

Rozpis A
bench
drep
tlaky na ramena JC
GM
biceps
triceps


ROZPIS B

bench s JC hore hlavou
hrazda na uzko
mrtvy tah
tlaky za hlavu
triceps
lytka

co ty nato?

stanley
Supporter
Příspěvky: 3772
Registrován: 22. led 2007 12:37

Příspěvekod stanley » 29. čer 2012 18:08

do Bcka sa pytaju predne drepy alebo aspon legpress
All of the technical perfection in the world means nothing if someone lacks the volition to break a maximal weight off the floor and force it to lockout.

rufak
Příspěvky: 23
Registrován: 8. led 2011 1:23

Příspěvekod rufak » 29. čer 2012 19:38

namiesto ktoreho z tych kombinovanych, mohol by som vyhodit hrazdu ale to by som neprecvicil biceps ani trochu, zato mi napada ten military press no aj ked potom neviem ako precvicim zadne delty

stanley
Supporter
Příspěvky: 3772
Registrován: 22. led 2007 12:37

Příspěvekod stanley » 29. čer 2012 21:28

ja by som vyhodil trebarz tlaky na ramena, sikme benche ti ramena precvicia dobre ... hrazdu urcite ne, aky by si tam mal pritahovy cvik na vrchnu cast tela?
All of the technical perfection in the world means nothing if someone lacks the volition to break a maximal weight off the floor and force it to lockout.

rufak
Příspěvky: 23
Registrován: 8. led 2011 1:23

Příspěvekod rufak » 29. čer 2012 21:44

dobre, tak som prehodil tie tlaky za hlavu z Becka do Acka kedze zadne delty mam dost slabe a tym padom v plane B budem precvicovat aj benchom hore hlavou tie predne delty. Vysledne AB bude vyzerat takto

Rozpis A
bench
drep
tlaky za hlavu
GM
biceps
triceps


ROZPIS B

bench s JC
hrazda
mrtvy tah
legpress
triceps
lytka

ten legpress tam davam kvoli tomu ze do posilky nam konecne dali vertikalny legpress a este som nemal moznost ho ochutnat kedze cvicim drepy furt. Snad ten plan vyzera dobre, kedze prvy krat si nieco skladam a neviem co a jak ku sebe dobre pasuje. Este k tym antagonistom mam dat ze bench/tlaky za hlavu, drep/GM , bic/tric a potom v Becku : bench/hrazda, tah/legpress, triceps/lytka ??

rufak
Příspěvky: 23
Registrován: 8. led 2011 1:23

Příspěvekod rufak » 18. črc 2012 20:50

chlapi mam taku otazku , mohol by som vymenit v Acku tlaky za hlavu pritahmi na siroko? potom by som mohol aj lepsie urobit antagonistom ALE neviem ako precvicim zadne delty potom :?

Holy Crap
Příspěvky: 1
Registrován: 4. zář 2012 12:03

Příspěvekod Holy Crap » 13. zář 2012 11:06

Tu pridam moj plan chcem sa spytat ci moze byt kedze cvicim v domacich podmienkach mam olympijsku cinku a jednorucky ziadne kladky ani pristroje.
http://i49.tinypic.com/107kvp4.png

Takze mohol by som namiesto lytok davat rozpazovanie na ramena a trapezy kedze sa mi zda dost blbe cvicit na lytka 5 opakovani kedze lytka ako take svaly budu lepsie reagovat na vysie opakovania tj napr. 20. Lytka by som cvicieval 2x tyzdenne ako doplnkovy cvik na konci treningu ku tym 6 cvikom co mam vybrate.


Zpět na “Trénink”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 28 hostů