Deload a strategické zhoršení

vše o budování svalové hmoty a síly...

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
wolfik58
Příspěvky: 261
Registrován: 24. úno 2008 22:55

Příspěvekod wolfik58 » 1. pro 2008 8:24

BENNY píše:
wolfik58 píše:sakra...proč jsme tohle nevěděl o tejden dřív? :lol:

teď jsem měl Strategický zhoršení po HST a tejden jsem nic nedělal... :lol: :lol: :lol:

vsak u HST to tak ma byt :-)


jo, dík...já jak jsem pročítal ty další komentáře, tak jsem pak zapomněl na ten první... :lol:
Obrázek

Uživatelský avatar
Kost_roun II.
Příspěvky: 448
Registrován: 6. bře 2009 13:41
Bydliště: Praha

Příspěvekod Kost_roun II. » 2. kvě 2009 20:32

Je dobré deload zařadit po měsíci "jakéhokoliv" tréninku - i FB,Bear,nebo se praktikuje jen u některých?
Nejhorší je svádět svoje neúspěchy na genetiku,být hubený,neznamená ji nemít.
Za rok může být totiž všechno jinak...

Uživatelský avatar
milosek
Příspěvky: 624
Registrován: 2. bře 2008 20:26
Bydliště: HK

Příspěvekod milosek » 3. kvě 2009 10:52

Kost_roun II. píše:Je dobré deload zařadit po měsíci "jakéhokoliv" tréninku - i FB,Bear,nebo se praktikuje jen u některých?

ja ho zařazuju pokaždym..tělo si odpočne a zregeneruje
ŽIVOT JE BOJ

Uživatelský avatar
Kost_roun II.
Příspěvky: 448
Registrován: 6. bře 2009 13:41
Bydliště: Praha

Příspěvekod Kost_roun II. » 3. kvě 2009 14:26

milosek píše:
Kost_roun II. píše:Je dobré deload zařadit po měsíci "jakéhokoliv" tréninku - i FB,Bear,nebo se praktikuje jen u některých?

ja ho zařazuju pokaždym..tělo si odpočne a zregeneruje


Tak já ho dám tento týden...
Nejhorší je svádět svoje neúspěchy na genetiku,být hubený,neznamená ji nemít.

Za rok může být totiž všechno jinak...

Uživatelský avatar
Kost_roun II.
Příspěvky: 448
Registrován: 6. bře 2009 13:41
Bydliště: Praha

Příspěvekod Kost_roun II. » 3. kvě 2009 20:09

Nevadí,že jsem při deloadu trochu přidal váhu,když jedu méně sérií?
Nejhorší je svádět svoje neúspěchy na genetiku,být hubený,neznamená ji nemít.

Za rok může být totiž všechno jinak...

Uživatelský avatar
Miraa
Příspěvky: 2325
Registrován: 10. lis 2007 22:35

Příspěvekod Miraa » 3. kvě 2009 20:19

hlavne to nesmi byt tezky,jed vazne lehce,aby si telo co nejvic oddechlo.....

Uživatelský avatar
Kost_roun II.
Příspěvky: 448
Registrován: 6. bře 2009 13:41
Bydliště: Praha

Příspěvekod Kost_roun II. » 3. kvě 2009 21:06

Miraa píše:hlavne to nesmi byt tezky,jed vazne lehce,aby si telo co nejvic oddechlo.....


hm,takže vyloženě kondička,lehárko?Já měl výčitky,že toho pojedu tak málo,takže jsem to chtěl vyrovnat váhama a stříkal ze mě pot,jak kdbych to jel normálně...
Nejhorší je svádět svoje neúspěchy na genetiku,být hubený,neznamená ji nemít.

Za rok může být totiž všechno jinak...

Uživatelský avatar
blaster18
Příspěvky: 2322
Registrován: 21. led 2007 2:52

Příspěvekod blaster18 » 3. kvě 2009 21:11

Kost_roun II. píše:
Miraa píše:hlavne to nesmi byt tezky,jed vazne lehce,aby si telo co nejvic oddechlo.....


hm,takže vyloženě kondička,lehárko?Já měl výčitky,že toho pojedu tak málo,takže jsem to chtěl vyrovnat váhama a stříkal ze mě pot,jak kdbych to jel normálně...

Však na začátku tohoto topicu máš přece deload popsaný, ne? Záleží po čem deload dáváš, měl bys ho přizpůsobit...
"Don't ask for a light load - rather ask for a strong back"

Uživatelský avatar
Kost_roun II.
Příspěvky: 448
Registrován: 6. bře 2009 13:41
Bydliště: Praha

Příspěvekod Kost_roun II. » 3. kvě 2009 21:14

blaster18 píše:
Kost_roun II. píše:
Miraa píše:hlavne to nesmi byt tezky,jed vazne lehce,aby si telo co nejvic oddechlo.....


hm,takže vyloženě kondička,lehárko?Já měl výčitky,že toho pojedu tak málo,takže jsem to chtěl vyrovnat váhama a stříkal ze mě pot,jak kdbych to jel normálně...

Však na začátku tohoto topicu máš přece deload popsaný, ne? Záleží po čem deload dáváš, měl bys ho přizpůsobit...


Je tam psáno jen snížit počty sérií...
Nejhorší je svádět svoje neúspěchy na genetiku,být hubený,neznamená ji nemít.

Za rok může být totiž všechno jinak...

Uživatelský avatar
Miraa
Příspěvky: 2325
Registrován: 10. lis 2007 22:35

Příspěvekod Miraa » 3. kvě 2009 21:19

to je podle me blbost,taky jsem to tam cetl v tom clanku,ale kdyz jedes 5 serii tezkych a snizis to na 2,tak to porad bude tezky a telo si neodpocine.....ja bych kazdopadne dal very light,a taky to tak vetsinou delam....

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 3. kvě 2009 21:27

Kost_roun II. píše:Je tam psáno jen snížit počty sérií...


Cituji Jurgena:

teda 60% volume z najtazsieho tyzdna co si isiel a intenzita tiez tak 60-80% ztoho tyzdna...

deload je len znizenie objemu a/alebo intenzity, pricom cvicis

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 6. zář 2010 16:00

Téma deloadu dělá často mnohým lidem problémy, proto tento topic dám mezi důležité. Ještě nějaké info k tomu:


For the most part, lifting heavy is is the way to go. Most people don't challenge themselves enough in the weight room and consequently, don't see the results they are looking for.

The body responds best to change and variations in lifting routines. Regular changes in weight, volume, exercise order and muscle groups worked is the most effective way to achieve your desired physique.

However, it is also extremely important to have hard weeks and easier weeks. The easier weeks are called Deloading. Deloading is when you decrease weight and increase reps approximately every 4 weeks in your lifting program, for one week. Or when your body tells you it's time to take it easy.

Deloading is important because:

-The muscles need to break without having to take too much time off. You already have your rest days in between workouts. Deloading is a way to re-charge without having to take whole weeks off entirely.

-Heavy lifting for an extended period of time can overload the nervous system.

-Change and variety ensures success. Don't think of deloading as retrogressive. Think of it as a change in routine

-Prevents over training and mental burnout

-Increases progress

-Prevents over training injuries

-Increases motivation. Doing the same type of routine gets kinda stale!

For Example:

If you are training at a high intensity of 6-8 reps for 4 weeks then you need a deloading week. Increase your reps to 12-15 and decrease the weight and amount of sets. You are NOT training to failure. You are still training until it burns. Just not until you can't go on anymore. If you are training at an 80-90% intensity, a deloading week would be at a 55-65% intensity.

The two most important things to do to obtain a great body is to always challenge yourself but also give yourself a chance to rest, so you grow back stronger!

Lift For Results!

Kaleena Lawless
Personal Training Specialist

metiu
Příspěvky: 712
Registrován: 22. kvě 2010 11:08

Příspěvekod metiu » 6. zář 2010 16:37

Tak teraz v tom mam este vacsi zmatok. Na prvej stranke sa odporuca znizit serie a vahu nechat, Jurgen hovori but znizit serie alebo vahu a v tomto poslednom clanku zasa znizit vahu a zvysit opakovania? Ako to teda je?

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 6. zář 2010 19:24

metiu píše:Tak teraz v tom mam este vacsi zmatok. Na prvej stranke sa odporuca znizit serie a vahu nechat, Jurgen hovori but znizit serie alebo vahu a v tomto poslednom clanku zasa znizit vahu a zvysit opakovania? Ako to teda je?


Deload = snížení. Jde o to čeho. Záleží na každém, co mu bude vyhovovat - a, b i c jsou totiž správně. Můj názor: snížit počet sérií o třetinu, váhu dát maximálně 80 % z nejtěžšího týdne. Cvičit daleko od selhání. Názory se samozřejmě můžou rozcházet.

Uživatelský avatar
bestial
Coach
Příspěvky: 4556
Registrován: 2. pro 2006 13:02

Příspěvekod bestial » 6. zář 2010 20:35

ja zas napriklad tvrdim ze jebat deloady a necvicit vobec :)
Už jen jedna další ampule
Ješte nás čeká sláva
Jednou nás to všechny zabije
No zatím to nakopává.

What I lack in determination, I make up in my superior genetics.
https://www.facebook.com/jan.michalov.trener


Zpět na “Trénink”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 7 hostů