Jak se správně zahřát?

vše o budování svalové hmoty a síly...

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
Kolči
Příspěvky: 3094
Registrován: 29. čer 2007 12:48
Bydliště: Slovakia (Žiar nad Hronom)
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Kolči » 22. dub 2009 22:36

Triskač píše:Mi to pripadalo jak keby to boli len nejaky amateri pretoze vsetci chodili do roboty a tak


jo, kdo chodí do práce je amatér... :lol: Ne, snad si nemyslíš, že se u nás někdo živí jen tím, že je strongman...

levakbob
Příspěvky: 74
Registrován: 3. srp 2010 8:28

Příspěvekod levakbob » 1. zář 2010 14:09

Ahoj, rád bych poprosil o konzultaci v návaznosti na první příspěvek v tomhle tématu. Potřebuju vědět, jestli jsem správně pochopil co se tam píše a jestli můj trénink to splňuje. Jde o MT (neznám svoje maximum, postupně se k němu dostávám. Šel jsem takto (váhy jsou čistě kotouče, nevím kolik váží tyč): 10x30kg, 8x40kg, 6x50kg, 4x70kg, 4x75kg, 4x80kg, 4x80kg. Dává to smysl? Díky

stanley
Supporter
Příspěvky: 3772
Registrován: 22. led 2007 12:37

Příspěvekod stanley » 2. zář 2010 7:52

mas to v pohode, zas to tolko neries ...
All of the technical perfection in the world means nothing if someone lacks the volition to break a maximal weight off the floor and force it to lockout.

Wesker
Příspěvky: 25
Registrován: 23. bře 2011 21:06

Příspěvekod Wesker » 9. dub 2011 14:17

napr. ked robim drepy 5x3 (85% zaťaženie)
ake by som si mal dať zahrievacie serie a kolko asi?

Candát
Příspěvky: 1543
Registrován: 8. led 2010 11:08
Bydliště: Náměšť nad Oslavou

Příspěvekod Candát » 9. dub 2011 15:47

Wesker píše:napr. ked robim drepy 5x3 (85% zaťaženie)
ake by som si mal dať zahrievacie serie a kolko asi?

Stránka 1 tohoto tématu.

Jakub
Příspěvky: 36
Registrován: 3. kvě 2011 16:31

Nechápu

Příspěvekod Jakub » 20. bře 2012 21:48

Já to stále nějak nechápu, už jsem to čet 3x, ale do palice mi to furt neleze... Zatím se zahřívám tak, že když jdu třeba na dřepy, kde dělam v prac. sérii 5 opak. tak si dam lehčí váhu a udělam jich třeba 15 (jako na zahřátí) a takle 2 serie a pak dam velkou váhu a jedu normalně ty prac. série... může to tak být??? díky

Candát
Příspěvky: 1543
Registrován: 8. led 2010 11:08
Bydliště: Náměšť nad Oslavou

Příspěvekod Candát » 20. bře 2012 22:07

Myslím, že je to tam popsané velmi dobře a máš tam i příklad. Ten si prostě přizpůsob na svoji váhu a ten který cvik.
Já používám zahřívací série podle Jim Wendler´s 5/3/1:
- 1x5x40% z 1RM
- 1x5x50% z 1RM
- 1x3x60% z 1RM
- pracovní série

Uživatelský avatar
Metallifter
Supporter
Příspěvky: 1770
Registrován: 1. čer 2009 12:54
Bydliště: Slovakia

Příspěvekod Metallifter » 22. lis 2014 13:02

Pridávam sem môj pohľad na rozcvičenie a tréningovú jednotku ako celok. Článok sa nazýva JEDNOTLIVÉ ELEMENTY KVALITNÉHO TRÉNINGU a nájdeš ho po kliku sem:

http://dangerouslyhardcore.wordpress.com/2014/11/08/jednotlive-elementy-kvalitneho-treningu
Osobný tréner v Bratislave ? Kontaktuj ma !

bullish
Příspěvky: 44
Registrován: 25. dub 2013 7:27
Bydliště: myjava

Příspěvekod bullish » 27. úno 2015 9:21

No ja napr idem teraz korte a rozcvicku mam nasledovnu:
pred celnymi drepmi dam najskor 20vypadov na kazdu nohu,potom 20drepov s vlastnou vahou,potom nasleduju 2serie a to s vahou 60kg a 80kg po 5opakovani a nakoniec prechadzam na 5x5 so 100kg.
Bench:30kg x20op,60kg x 5op,85kg x5op,110kg 5x5op
Mrtvola:60kg 20op,90kg x 5,120 x 5,150kg 5x5


Zpět na “Trénink”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 10 hostů