Zvětšete svůj benč!

vybudujte si takovou sílu, jaké je člověk schopen

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Zvětšete svůj benč!

Příspěvekod J_Dogg » 15. srp 2006 17:30

Týdny 1 - 4 (2krát nebo 3krát do týdne)
pondělí a středa (nebo pondělí středa pátek)
Týden 1: 8 sérií x 6 opakování 60 % 1RM
Týden 2: 8 sérií x 6 opakování 62,5 1RM
Týden 3: 8 sérií x 6 opakování 65 % 1RM
Týden 4: 8 sérií x 6 opakování 67,5 % 1RM

Pauzy mezi sériemi jsou krátké, měly by být přibližně 90 sekund.

Týdny 5 - 8 (2krát nebo 3krát do týdne)
pondělí a středa (nebo pondělí středa pátek)
Týden 1
Den 1 5x4 60 % (dynamická opakování)
Den 2 1 - 2 série x 1 opak. 80 %
Pokud trénujete i třetí den, pak zopakujte den 1
Týden 2
Den 1 5x4 62, 5 % (dynamická opakování)
Den 2 1-2 x 1 85 %
Pokud trénujete i třetí den, pak zopakujte den 1
Týden 3
Den 1: 5x4 65 % (dynamická opakování)
Den 2: 1-2 x 1 90 %
Pokud trénujete i třetí den, pak zopakujte den 1
Týden 4
Den 1 5x4 67,5 % (dynamická opakování)
Den 2 1-2 x 1 90 %
Pokud trénujete i třetí den, zopakujte den 1

Devátý týden vynechte první tréninkový den a ustavte své nové maximum v druhý tréninkový den. Pak můžete začít znovu tenhle trénink nebo jiný. Jestliže trénujete 2x týdně, pak zkuste 3x.

Zdroj: http://www.discussbodybuilding.com/BASI ... 501/tm.htm

stanley
Supporter
Příspěvky: 3772
Registrován: 22. led 2007 12:37

Příspěvekod stanley » 1. úno 2007 15:43

Pripomina mi to Korteho ... ale ten mi na bench nedal skoro nic ...

Tajson
Příspěvky: 23
Registrován: 7. led 2007 19:40

Příspěvekod Tajson » 27. úno 2007 17:29

cawte chcem cvicit ten trening .. ale to mam cvicit len Bench press? v treningu ?? ci si tam mozem dat aj ine cviky ...

Uživatelský avatar
daveM
Příspěvky: 1246
Registrován: 7. zář 2006 1:12
Bydliště: jičín / praha / brno
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod daveM » 27. úno 2007 19:38

jiny a doplnkovy xindl tam dej
jel bych radsi muscle media ci killer
V Českých Budějovicích by chtěl žít každý..... mimo mě.
Bydlí tam dva Buzí Bobové - paskal a erhy

daveM ICQ 101282033 www.mizici.com dave_mcz@yahoo.com

ps a ghetto je tlustej prasak :)

Respect my authority (Eric Cartman), nakopu vás do koulí.

Uživatelský avatar
Jaky
Příspěvky: 661
Registrován: 30. srp 2007 12:00
Bydliště: Vysočina / Brno

Příspěvekod Jaky » 10. úno 2009 19:22

Nevím kam to hodit, tak mě snad neukamenujete.
Myslíte že by šlapal Killer kdybych jel jen 3 tréninky v týdnu?
Kdo chce hledá způsob, kdo nechce hledá důvod.
Život je otázkou priorit.
www.exrx.net
www.glads.cz
www.kiteboarding.cz

stanley
Supporter
Příspěvky: 3772
Registrován: 22. led 2007 12:37

Příspěvekod stanley » 10. úno 2009 19:23

ne
All of the technical perfection in the world means nothing if someone lacks the volition to break a maximal weight off the floor and force it to lockout.

Uživatelský avatar
Jaky
Příspěvky: 661
Registrován: 30. srp 2007 12:00
Bydliště: Vysočina / Brno

Příspěvekod Jaky » 10. úno 2009 19:27

stanley píše:ne

já si to myslel :(
Kdo chce hledá způsob, kdo nechce hledá důvod.

Život je otázkou priorit.

www.exrx.net

www.glads.cz

www.kiteboarding.cz

stanley
Supporter
Příspěvky: 3772
Registrován: 22. led 2007 12:37

Příspěvekod stanley » 10. úno 2009 20:10

si vyber iny benchovi trenink na 3 dni v tyzdni, je ich dost ;)
All of the technical perfection in the world means nothing if someone lacks the volition to break a maximal weight off the floor and force it to lockout.

century
Příspěvky: 134
Registrován: 14. led 2010 18:35
Bydliště: Plzeň

Příspěvekod century » 15. pro 2010 13:04

Můžete mi sem hodit odkaz na benchpress killer.. Nějak to tu nemůžu najít :roll:

Uživatelský avatar
Jirkas
Příspěvky: 4338
Registrován: 29. lis 2007 22:03

Příspěvekod Jirkas » 15. pro 2010 14:43

Taky sem to tu nemoh najit, ale mel jsem to prepsany v kompu :)

http://www.uloz.to/6970787/benchpress-killer-doc

U ty druhy faze chybi poznamka, ze pauzy sou 20, 40 a 60 sekund, vzdycky podle toho kolik delas opacek :) Ale nic si nedelej z toho ze ty pauzy pak casem nepudou dodrzovat, to se stava casto...
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse

century
Příspěvky: 134
Registrován: 14. led 2010 18:35
Bydliště: Plzeň

Příspěvekod century » 15. pro 2010 14:47

Díky :D

Uživatelský avatar
Koutňa
Příspěvky: 2174
Registrován: 15. čer 2010 20:27
Bydliště: Přerov

Příspěvekod Koutňa » 2. srp 2012 18:57

Máte někdo osobní zkušenosti s tím tréninkem, co je tady hned v prvním příspěvku? Su asi vadná, ale přijde mi to docela jako flákárna, sice je v první fázi velký objem, jenže ve druhé se dělá nula nula nic... Pokud vyjdu ze svého momentálního maxka, tak už teď vím, že to, co je psáno jako nejtěžší trénink, dám aji teďka... Tak by mě zajímalo, jestli to někdo někdy cvičil a co mu to dalo nebo vzalo, díky. : -)
Murphyho zákon: "Všechno si pečlivě zapisuj, vypadá to aspoň, že si něco dělal."

Reklamní okénko (Kulich mi za to platí 250g čokolády/ den): http://paleoobchod.cz/ : -))
Parádní CF, WL, PWL aréna: https://www.facebook.com/xxtremearena?fref=ts

Uživatelský avatar
Jirkas
Příspěvky: 4338
Registrován: 29. lis 2007 22:03

Příspěvekod Jirkas » 2. srp 2012 22:01

Tak si zvys intenzitu dyt vo co de 8)
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse

Uživatelský avatar
Koutňa
Příspěvky: 2174
Registrován: 15. čer 2010 20:27
Bydliště: Přerov

Příspěvekod Koutňa » 3. srp 2012 12:19

Jirkas píše:Tak si zvys intenzitu dyt vo co de 8)

No jo, to sice můžu, ale to už si rovnou možu vymyslet trénink na míru. :lol: Jde mi o to, jestli se vůbec z takového objemu na nízké váze, na kterej navazujou čtyři týdny, kdy se zas dělá vcelku nic, dá to maxko vůbec nějak zvednout....
Murphyho zákon: "Všechno si pečlivě zapisuj, vypadá to aspoň, že si něco dělal."



Reklamní okénko (Kulich mi za to platí 250g čokolády/ den): http://paleoobchod.cz/ : -))

Parádní CF, WL, PWL aréna: https://www.facebook.com/xxtremearena?fref=ts

stanley
Supporter
Příspěvky: 3772
Registrován: 22. led 2007 12:37

Příspěvekod stanley » 3. srp 2012 12:23

mi to pripomina Korteho druhu fazu ... ako peaking to nebolo zle, ale myslim, ze sa da lepsie ... ta prva faza tohto sa mi paci, to si musim vyskusat
All of the technical perfection in the world means nothing if someone lacks the volition to break a maximal weight off the floor and force it to lockout.


Zpět na “Trénink”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 4 hosti