Domácí tréninky

pro ty, kteří nechtějí plýtvat kaloriemi a nechce se jim do posilovny

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
Reginald
Supporter
Příspěvky: 549
Registrován: 15. črc 2006 23:29
Bydliště: Praha
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Reginald » 14. dub 2007 18:44

lincoln píše:Takze myslis ze to co J_Dogg napsal ten trening kdyz mas jen jednorucky ze by to bylo ze zacatku ok?


vypustil bych tricepsové extenze za hlavou a upažování, a místo nich zařadil tlaky s jednoručkama na ramena.

J_Dogg píše:Trénink doma - vybavení: jednoručky
dřepy s jednoručkami 5x20
kliky na zemi 3x10
tricepsové kliky mezi lavicemi 3x10
přítahy jednoruček v předklonu 3x10
bic. zdvih s jednoručkami 3x10
tricepsové extenze za hlavou 3x10
upažování 3x10
zkracovačky 3x10

Uživatelský avatar
lincoln
Příspěvky: 601
Registrován: 14. dub 2007 14:06

Příspěvekod lincoln » 14. dub 2007 21:57

Tak diky moc za rady:) Jenom poradili byste kde najit nazvy cviku v cestine a do toho i vysvetleni? Protoze to za boha nemuzu najit, nasel sem dokonce tady na foru anglicky nazvy a ktomu cesky, takze to pak muzu porovnavat s nejakou angl. strankou co je v seznamu cviku, ale je to neefektivni:) Jinak neva stejne diky.

EDIT: http://cviky.cz/pcgym/pcg8.htm treba tady koukam koukam, a tlaky s jednoruckama na ramena vubec nemuzu najit:) Visco nemam o tehdle nazvech paru../
-> a prestavky mezi seriemi? A je lepsi to delat v tom poradi co je na papire? Diky:)

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 17. kvě 2007 19:51

Trénink doma - vybavení: velká činka

Tahle varianta tady chybí a zrovna jsem si četl o tréninkovém programu silového trenéra Pavla Tsatsoulina, takže sem dám několik bodů, které se týkají jeho tréninku Power to the people (PTTP).

Tento trénink se hodí pro každého na doma, kdo má nemá jiné vybavení než velkou činkou a dostatek kotoučů.

HLAVNÍ BODY TRÉNINKU:

• maximální síla získaná minimálním počtem cviků v minimálním čase
• využití minimálního vybavení (velká činka)
• velmi málo sérií a opakování
• nikdy nejít do selhání
• flexibilní tréninkové cykly
• zatímco se soustředíte na sílu, kniha Pavla Tsatsoulina se zmiňuje i o „Bear routine“

CVIKY

mrtvý tah - vynikající cvik na hmotu celé zadní části těla. Tsatsouline ho upřednostňuje před dřepem z jednoduchého důvodu - je lepší deadlifter, než dřepař! Osobně si myslím, že manipulace s činkou na dřep je dost obtížná, zvláště při těžších vahách, takže mrtvý tah se z tohoto důvodu jeví jako jednoznačně lepší varianta.

šroubový tlak - jinak též side press (bent press, screw press). Je to old-school cvik, kteří cvičili siláci ze starých dob. Arthur Saxon takto vytlačil přes 136 kg. V konečné pozici držíte činku nad hlavou v napnuté paži.

Před tím, než začnete cvičit si zjistěte maximum informací o provedení těchto cviků!

TRÉNINK

Trénink je opravdu minimalistický, ale maximálně funguje! Budete cvičit pouze 2 cviky ve 2 sériích po 5 opakováních. Ano čtete správně, celý trénink se sestává z 20 opakování!
Pavlovy metody se velmi podobají tréninku vzpěračů ze starých dob. Velmi malé počty opakování, žádný trénink do selhání, dlouhé pauzy mezi sériemi, vysoká frekvence (pokud se budete řídit Tsatsoulinovými principy, pak budete trénovat 2 - 3krát denně). Tyto principy používá i John McKean - šampión ve vzpírání, využíval starodávných cviků jako např. hip lift (zdvih boky). McKean nyní trénuje svého abnormálně silného syna.

Pokud se budete držet výše zmíněných principů a trénink si přizpůsobíte svým potřebám, pak se dočkáte skvělých výsledků.

zdroj: http://sfuk.tripod.com/reviews/pavel_pttp.html

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 17. kvě 2007 20:12

Tsatsouline doporučuje využívat i jiné kombinace tahu a tlaku. Například silové přemístění a výrazový tlak.

Rocky92
Příspěvky: 30
Registrován: 4. pro 2007 21:16

Příspěvekod Rocky92 » 4. pro 2007 21:19

Tlakům na podlaze s jednoručkami se často říká Floor Press...
14 let
184 cm
90 kg
Mezomorf...

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 4. pro 2007 21:39

Rocky92 píše:Tlakům na podlaze s jednoručkami se často říká Floor Press...


:idea:

Uživatelský avatar
lenulka007
Příspěvky: 243
Registrován: 18. úno 2008 12:42
Bydliště: Brno

Záda

Příspěvekod lenulka007 » 4. bře 2009 23:25

A jak cvičit doma záda? Mám doma akorát činky (malé, jednoručky)
Naposledy upravil(a) lenulka007 dne 4. bře 2009 23:53, celkem upraveno 1 x.

Uživatelský avatar
Kaduhaz
Příspěvky: 1564
Registrován: 24. led 2008 22:13
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Kaduhaz » 4. bře 2009 23:46

Shyby, přítahy VČ v předklonu,.. :idea: :)
"Jaká je vaše sexuální orientace?"
"Jsem katolický kněz."
Obrázek

Uživatelský avatar
joeart
Příspěvky: 1130
Registrován: 21. bře 2007 16:00
Bydliště: Trnava
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod joeart » 5. bře 2009 8:27

lena:

Obrázek
Obrázek
FP: what about bench? Bench shows who´s the strongest
Benedikt Magnusson: bench is for women…

POWER-SPORT

Uživatelský avatar
maj.kl
Příspěvky: 124
Registrován: 15. črc 2009 21:51
Bydliště: Orava

Příspěvekod maj.kl » 15. srp 2009 1:11

ja som si zaradil do domáceho tréningu aj hyperextenze na zemi, cvičím len s jednoručkami a potrebujem nejak posíliť stred tela

http://www.youtube.com/watch?v=sEeEplGujO4

Uživatelský avatar
stifman
Příspěvky: 53
Registrován: 8. srp 2009 10:59

Příspěvekod stifman » 18. srp 2009 13:14

KEd mam dobre rozbehnuty trening a idem na dovolenku na tyzden ... Nemam cvicit a radsej sa tyzden regenerovat a potom zas naplno, alebo si to tam vynahradit nejakym treningo ms vlastnou vahou?? neklesne mi tak sila ???
Mŕtvy ťah- 175kg 6x
Drep- 150kg 6x
BP- 85kg 6x

stanley
Supporter
Příspěvky: 3772
Registrován: 22. led 2007 12:37

Příspěvekod stanley » 18. srp 2009 15:59

stifman píše:Nemam cvicit a radsej sa tyzden regenerovat a potom zas naplno


takto ... sila po tyzdni neklesne, ked si sa moc neflakal ...
All of the technical perfection in the world means nothing if someone lacks the volition to break a maximal weight off the floor and force it to lockout.

Uživatelský avatar
stifman
Příspěvky: 53
Registrován: 8. srp 2009 10:59

Příspěvekod stifman » 18. srp 2009 21:04

stanley píše:
stifman píše:Nemam cvicit a radsej sa tyzden regenerovat a potom zas naplno


takto ... sila po tyzdni neklesne, ked si sa moc neflakal ...


no ja sa neflakam nikdy ...

takze netreba cez ten tyzdne cvicit vobec alebo je dobre dat si domaci trening ?
Mŕtvy ťah- 175kg 6x

Drep- 150kg 6x

BP- 85kg 6x

stanley
Supporter
Příspěvky: 3772
Registrován: 22. led 2007 12:37

Příspěvekod stanley » 19. srp 2009 8:27

daj si radsej pauzu
All of the technical perfection in the world means nothing if someone lacks the volition to break a maximal weight off the floor and force it to lockout.

Uživatelský avatar
stifman
Příspěvky: 53
Registrován: 8. srp 2009 10:59

Příspěvekod stifman » 29. srp 2009 9:05

Nechcem zakladat novy log tak sa spytam tu:

Ma nejaky poriadnejsi zmysel trenovat len s vlastnou vahou? ma to vyhody ?
Mŕtvy ťah- 175kg 6x

Drep- 150kg 6x

BP- 85kg 6x


Zpět na “Cvičení doma”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 2 hosti