Stránka 6 z 6

Re: vhodný tréning

Napsal: 23. zář 2013 19:52
od syberian
Pistak, aké máš jednoručky? Ja napr. mám jednoručku, kde si viem poskladať až 40 kg.
Na chrbát cvičenia:
-zhyby na hrazde vo dverách
-príťahy 40 kg v predklone (nepridržiavam sa pritom lavičky, ale pekne v stoje, lakeť opretá o koleno a ťahám)
-swingy dopredu (namiesto kettlebelu používam jednoručku)
-swingy do bokov v predklone,
-dumbbell wood chop
Na nohy:
-Goblet drepy
-Mŕtvy ťah s jednoručkou
-Bulharské drepy
Na prsia:
-pullover
-tlak jednoručkou s chrbtom opretým o fitloptu
Do rozcvičky dávam:
-TGU (neskutočne dobrý cvik aj s jednoručkou)
-Burpees
-Dosky a hyperextenzie v intervaloch podľa Tabata
-Mosty sú tiež krásny cvik

Dúfam, že som Ťa inšpiroval.