Jirkas Log - Powerbuilding

[Jirkas]

Dnes:

Dřep: 8x50kg, 5x50kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg

Deadlift: 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 10x100kg

[Jirkas]

Dnes:

Shyby podhmat: 15, 15

Kliky na bradlech: 12, 12, 12xBW+15kg, 10xBW+15kg, 10xBW

Biceps JČ: 3x10-12x15kg

Tlak JČ ve stoji: 2x15x15kg

[Jirkas]

Dnes:

Deadlift: 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x90kg, 10x110kg, 10x90kg no belt tvrda osa

Shyby podhmat: 15, 15

Kliky na bradlech triceps: 12, 12, 10

Standing barbell rollout: 3x8xBW

Biceps JČ: 3x12x12kg

Tlak JČ ve stoji: 2x15x12kg

[Jirkas]

Dnes:

Deadlift: 8x50kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg no belt doma

Dřep: 8x50kg, 8x50kg, 10x70kg

Standing barbell rollout: 2x8xBW

[etom]

čumím, že si to sem ještě píšeš..

Baví tě to ještě nebo je to spíš jen, abys věděl, co kdy, kde, jak, proč si cvičil?

[Jirkas]

čumím, že si to sem ještě píšeš..

Baví tě to ještě nebo je to spíš jen, abys věděl, co kdy, kde, jak, proč si cvičil?

To víš že si to píšu jenom pro sebe, na jakým foru jsi ted?

[Jirkas]

Dnes:

Kroc rows: 15x22kg, 15x22kg, 15x32kg, 20x32kg

Kliky na bradlech: 10, 10, 15

Shyby podhmat: 12, 12

Tlak JČ ve stoji: 15x12kg, 2x15x14kg

Biceps JČ: 3x10x14kg

[Jirkas]

Dnes v posilce:

Deadlift: 2x8x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x140kg, 5x150kg belt

Dotahy od kolen: do 1x140kg uz total bez stavy

Biceps, triceps, kozy pump

Slabota, hlavne slaby nohy, chce to nadrepovat, zada to drzely v pohode...

[Jirkas]

Dnes:

Dřep: 8x50kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x95kg, 5x100kg

[Jirkas]

Dnes:

Přítahy JČ s oporou: 2x10x22kg, 8x32kg, 20x37kg, 10x37kg

Kliky na bradlech: 12, 12, 12, 12

Biceps JČ: 4x8-10x14kg

Tlak JČ ve stoji jednoruč: 4x12x14kg

[Jirkas]

Dnes:

Goodmornings: 5x50kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x75kg, 8x50kg no belt

Deadlift: 5x50kg, 5x70kg, 3x90kg, 3x110kg, 3x120kg

GM jako vzdy velmi pomalu dolu a pak dynamicky nahoru

[Jirkas]

Dnes:

Croc rows: 2x10x22kg, 15x32kg, 15x32kg

Kliky na bradlech: 12, 15, 15

Biceps JČ: 4x12x12kg

Tlak JČ ve stoji: 4x15x12kg

[Jirkas]

Dnes:

Croc rows: 2x10x22kg, 10x32kg, 15x42kg, 20x32kg

Kliky na bradlech: 10xBW, 2x10xBW+11kg, 15xBW

Tlak JČ ve stoji: 3x15x12kg

Biceps JČ: 3x8-15x12kg

Francouz JČ: 3x15x10kg

Byla nemoc, teplota, ryma par dni. Takze pauza. Sila ale drzi

[Jirkas]

Dnes:

Dřep: 8x50kg, 6x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x100kg, 7x110kg, 10x70kg no belt, barefoot

Powerclean: 6x50kg, 6x50kg, 5x60kg, 3x70kg, 8x60kg

[Jirkas]

Dnes:

Croc rows: 20x22kg, 30x32kg, 15x32kg

Kliky na bradlech: 12, 12, 12

Tlak JČ nad hlavu: 3x20x10kg

Biceps JČ: 3x12-20x10kg

Francouz s JČ: 2x20x10kg

Dnes mensi vaha na pritazich, priste zas prilozime