nEcro - Strongman příprava 2016 - FOMIN

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
nEcro
Příspěvky: 2457
Registrován: 28. lis 2007 20:15
Bydliště: Ostrava

Příspěvekod nEcro » 11. úno 2016 11:30

Fomin Week3 - Day2
Objem

BP CG
6,6,6,6,5x 115kg - poslední opakování už jsem si nebyl úplně jistý jestli zvednu.

SQ High bar
4x6 120kg pohodička

DL (klasika/sumo střídavě)
4x3 200kg nic těžkého ale únava byla znát.

BW 124,4kg
Jde to krásně nahoru, bohužel už vidím že nestíhám regenerovat takže budu muset začít vice a poctivě suplementovat.
Obrázek
BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW
BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ
195cm/127kg

Uživatelský avatar
nEcro
Příspěvky: 2457
Registrován: 28. lis 2007 20:15
Bydliště: Ostrava

Příspěvekod nEcro » 15. úno 2016 21:25

Fomin Week3 - Day3

DL
warm up
4x6 225kg hnus velebnosti... poprvé jsem nesplnil nadrámec

DL dotahy z pod kolena
4x3 300kg

Axle press
4x3 120kg

SQ ATG dlouhe pausy dole, některé serie i "no-hand"
5x3 100kg
Obrázek

BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW

BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ

195cm/127kg

Uživatelský avatar
nEcro
Příspěvky: 2457
Registrován: 28. lis 2007 20:15
Bydliště: Ostrava

Příspěvekod nEcro » 15. úno 2016 21:27

Fomin Week4 - Day1
Intenzita

SQ ATG
warm up
4x3 180kg
ještě to celkem šlo...

DL
4x5
170kg velmi easy

Log Lift
4x2 110kg
no první lehké. druhě už bylo znát... ten log mam prokletý...
Obrázek

BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW

BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ

195cm/127kg

Uživatelský avatar
nEcro
Příspěvky: 2457
Registrován: 28. lis 2007 20:15
Bydliště: Ostrava

Příspěvekod nEcro » 18. úno 2016 11:06

Fomin Week4 - Day2
Intenzita

BP
warm up
4x3 130kg začínal jsem na úzkém a každou sérii kousek rozšířil

SQ ATG High Bar
4x6 120kg pohodicka

DL Axle - střídavě klasika/sumo
4x3 200kg váha lehké ale výměna osy a nemožnost jezdit nadhmatem s takovou váhou to trochu stížilo ale jinak to šlo
Obrázek

BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW

BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ

195cm/127kg

Uživatelský avatar
nEcro
Příspěvky: 2457
Registrován: 28. lis 2007 20:15
Bydliště: Ostrava

Příspěvekod nEcro » 22. úno 2016 22:24

Fomin Week4 - Day3

DL
warm up
4x3 250kg klasika easy, sumo tezsi ale jinak OK

SQ kombinace dlouhe stopky, no handy, celni atd...
100kg

Axle Millitary press
4x6 80kg
Obrázek

BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW

BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ

195cm/127kg

Uživatelský avatar
nEcro
Příspěvky: 2457
Registrován: 28. lis 2007 20:15
Bydliště: Ostrava

Příspěvekod nEcro » 22. úno 2016 22:27

Fomin Week5 - Day1

Dnes jsem sel na trenink s tim ze to bude prvni trenink ktery nezvladnu... diky bohu se tak nestalo takze tohle selhani odkladam za dalsi dva tydny :lol:

SQ
warm up
5x6 170kg z toho jsem mel obavy a nakonec bez vetsich potizi

DL
4x5
175kg easy

Log Lift
4x4 105kg
heavy :lol:
Obrázek

BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW

BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ

195cm/127kg

Uživatelský avatar
nEcro
Příspěvky: 2457
Registrován: 28. lis 2007 20:15
Bydliště: Ostrava

Příspěvekod nEcro » 25. úno 2016 18:49

Fomin Week5 - Day2

dal jsem jeden trenink Deload :lol: :lol: :lol:

BP
4x4 100kg

SQ no hand
4x3 100kg

DL
3x2 150kg

trochu na prokrveni ramena, biceps z lehka...

v patek zase besne mrtvoly 4x6 230 :x
Obrázek

BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW

BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ

195cm/127kg

Uživatelský avatar
nEcro
Příspěvky: 2457
Registrován: 28. lis 2007 20:15
Bydliště: Ostrava

Příspěvekod nEcro » 27. úno 2016 21:14

Fomin Week5 - Day3

DL
warm up
6x230 klasika
6x230 sumo
6x230 klasika
6x230 sumo
6x230 klasika

parada... opet jsem necekal ze dam podle planu ale dal :-D 4.serie suma prekvapive nejlehci

Axle Press
4x6 110kg

hlavne pushpress

meli jsme jet jeste nejake celni drepy nebo tak ale trenink byl douhy a meli jsme toho dost.

Pristi tyden zaciname zase silovym tydnem. Sem zvedavy kdy se dostavi selhani...
Obrázek

BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW

BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ

195cm/127kg

Uživatelský avatar
nEcro
Příspěvky: 2457
Registrován: 28. lis 2007 20:15
Bydliště: Ostrava

Příspěvekod nEcro » 1. bře 2016 16:55

Fomin Week6 - Day1

SQ
warm up
3x3 190

mohl jsem 3-4 ale bez spotera jsem vice nepokousel osud kdyz treti opacko bylo tezsi

DL
4x5 170kg střídavě pohodička

Log Lift
warm up
4x2 115kg tentokrat to slo ale i tak prd vaha...
Obrázek

BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW

BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ

195cm/127kg

Uživatelský avatar
nEcro
Příspěvky: 2457
Registrován: 28. lis 2007 20:15
Bydliště: Ostrava

Příspěvekod nEcro » 3. bře 2016 11:32

Fomin Week6 - Day2

BP CG
warm up
3x3 135kg

treti opacko tezsi ale sam, mohl jsem 4 serie ale uz to zacina byt tezke...

SQ high bar
4x6 125kg
celkem slo ale moc mi to nesedlo

DL
4x3 200kg
raketky...
Obrázek

BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW

BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ

195cm/127kg

Uživatelský avatar
Kaduhaz
Příspěvky: 1564
Registrován: 24. led 2008 22:13
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Kaduhaz » 5. bře 2016 12:36

SOráč , že spamuju, ale zajímalo by mě, jestli doplňky nejezdíš nebo jen nepíšeš :) Dík
"Jaká je vaše sexuální orientace?"
"Jsem katolický kněz."
Obrázek

Uživatelský avatar
nEcro
Příspěvky: 2457
Registrován: 28. lis 2007 20:15
Bydliště: Ostrava

Příspěvekod nEcro » 5. bře 2016 19:33

Kaduhaz píše:SOráč , že spamuju, ale zajímalo by mě, jestli doplňky nejezdíš nebo jen nepíšeš :) Dík


Nazdar, doplnky temer nejezdim...prvni 4 tydny jsem jel treba jeste kliky na bradlech nebo obcas trochu biceps nebo bricho ale nyni ke konci uz nejsem schopny niceho

Fomin Week6 - Day3

DL
warm up
4x3 260kg :lol: vsecko klasika, jedno opakovani sumo a moc se mi to nezdalo :lol:

DL deficit a trhovy uchop
na konci
1x220kg trhovych uchop a deficit na 15+10+5kg bumper tj. osa se dotykala nohou a celkem easy

Axle Pushpress
2, 2, 3, 4 x 130kg celkem pohoda
Obrázek

BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW

BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ

195cm/127kg

Uživatelský avatar
nEcro
Příspěvky: 2457
Registrován: 28. lis 2007 20:15
Bydliště: Ostrava

Příspěvekod nEcro » 7. bře 2016 20:47

Fomin Week7 - Day1

Posledni a zaroven 4. faze fomina ktera bude dost heavy...

Pridal jsem opet vahy kde se uz bilizim maximum, u nekterych uz jsem za maximy

SQ ATG
4x6 175kg neveril sem ze to dam ale dal jsem... nebyl to ani uplny strop ale lehke to nebylo

DL
4x4 180kg stridave klasika/sumo

Kliky na bradlech
3x8 BW

posledni dva tydny pojedu na spodni hranici opakovani a serii... i tak budu rad tak uregeneruju... pred trenink si dam jeste foam roller na spraveni zadku, zad spodnich a strednich a hamstringu
Obrázek

BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW

BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ

195cm/127kg

Uživatelský avatar
nEcro
Příspěvky: 2457
Registrován: 28. lis 2007 20:15
Bydliště: Ostrava

Příspěvekod nEcro » 10. bře 2016 14:26

Fomin Week7 - Day2

BP uzky
warm up
6,6,6,5 125kg - posledni opakovani v serii ani za boha... tatra proste :lol:

SQ high bar
4x5 130kg

DL
4x3 210kg

biceps s JC

vypada to good... tesim se az skoncim plan, dam tyden volno a a pak testnu maximalky, pak pomalu najedu na silove dynamicky trenink s prvky vzpirani :P
Obrázek

BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW

BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ

195cm/127kg

Uživatelský avatar
nEcro
Příspěvky: 2457
Registrován: 28. lis 2007 20:15
Bydliště: Ostrava

Příspěvekod nEcro » 13. bře 2016 19:02

Fomin Week7 - Day3

DL
warm up
4x6 240kg :D not bad... jedna serie sumem zbytek klasika

Axle Press
4x6 120kg z vyrazovych beden

paradni a celkem douhy trenink, drepy vynechany byl jsem v sobotu dopo

Zakoncen tedy 7 tydne fomina... dneska je mi zle... dam se do kupy a ve stredu navazu na trenink....

posledni tyden ale vypada to na zajimave cisla...
Obrázek

BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW

BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ

195cm/127kg


Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 28 hostů