etom - Crossfit a vzpírání

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 27. srp 2013 18:19

27/8/2013

přemístění do polo od kolen
do 6x90
potom 5x5x80

předklony
5x5x70

kliky na bradlech
40 vyrovnání PR
4x10

kliky ve stojce
5x5
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 28. srp 2013 19:46

28/8/2013

I.
běh 1700m
hodně dlouho jsem neběhal, tak jen lehce

II.
trh do polo od kolen
do 5x3x60

pozved nadhozový
do 3x3x170 myslím

bench press
do 5x5x100

tah silou vpředu
do 5x3x50

silové vznosy na hrazdě na jedné ruce + plank
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Death_Metal_Lifter
Příspěvky: 159
Registrován: 27. črc 2013 10:30

Příspěvekod Death_Metal_Lifter » 28. srp 2013 20:16

cfrtom píše:
Death_Metal_Lifter píše:
cfrtom píše:tah silou vpředu


?? to je čo?


Tlak na ramena, akorát jinak pojmenovaný. ;)


no a prečo sa to teda nevola tlak silou, ale ťah silou. :D

Uživatelský avatar
Diamond
Příspěvky: 194
Registrován: 21. črc 2011 20:42

Příspěvekod Diamond » 28. srp 2013 20:21

Lebo kedysi mali vzpieraci trojboj - trh/snatch - tah/clean & press - nadhod/clean & jerk a preto tlaku vo vzpieracskej hantyrke hovori tah.

Death_Metal_Lifter
Příspěvky: 159
Registrován: 27. črc 2013 10:30

Příspěvekod Death_Metal_Lifter » 28. srp 2013 21:16

zaujímavé. :) vdaka za ozrejmenie. :)

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 30. srp 2013 18:00

29/8/2013

takový menší trénink, spíše zkouškový, co zvládnu/nezvládnu

výpony na lýtka
5x20
strašné, jak jsem zeslábl za ten měsíc

rolování špagátu (procvičení předloktí, zápěstí, prstů)
3x na jednu stranu, 3x na druhou (5kg)

pak trénink prstů
-různé výdrže v kliku na dvou, třech, čtyřech a pěti prstech
-výdrže v kliku na otočených dlaních (klik ještě nedám)
-klik na posledních článcích prstů (nehty na zemi), blbě se to popisuje

plank
3x1 minuta



30/8/2013

kliky na bradlech s závažím
5/40-50-60
3/60 ?
5/60-50
4+1/50
5/50
divné, nějaké rozházené

shyby se závažím (nadhmat)
3/20-30-40 PR-40-40
6/20
potěšilo, druhý trénink shybů s přídavnou zátěží po 3 letech

přemístění do polo od kolen
6/80-80-80-80-80-80

rumunský mrtvý tah
6/80-110-110-110-110

vznosy silové na hrazdě (striktní, ale s trhačkama, úchop byl v háji)
15-15-15
břicho docela dobré

různé variace dřepů a podřepů
dřepy na jedné (ne celý rozsah)

Docela pěkný :lol: trénink dneska.
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 1. zář 2013 20:28

31/8/2013

stojky, pokusy o vzklopku, pak nějaké cvičení na zemi ala Ido Portal..., posilování krku
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 2. zář 2013 17:28

2/9/2013

I.
CF WOD (Cindy-10 min)
5 pull ups
10 push ups
15 squats

12 rounds + 5 pull ups (dreamed goal 13 r :/ :lol:)
Skoro jsem to dal. Po měsíci skoronecvičení nohou docela dobré.

Pauza asi hodinu, je mi strašně blbě. Druhá fáze bude následovat.
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 2. zář 2013 20:34

2/9/2013

II.
"vzpírání" v dešti

přemístění do polo+technické
6x3+3x60

trh do polo
6x3x50
-urvaná kůže pod palcem

výrazový tah vpředu
5x3x80
-tohle těžké

plank
pár sérií

Docela dobrý trénink. Cítím, že to jde zase nahoru. Přemístění do sedu velmi opatrně, ale nebolelo, tak dobré.
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 4. zář 2013 18:43

4/9/2013

WOD
21-15-9
DL 100kg
HSPU
Čas: 5:30

Chtěl jsem to dát pod 6. Dobré. Jinak se to dává obvykle pod 2:30.

Bench
5/80-80-80-80

Mrtvý tah
2/150-170-180-190-190-190-190
no nic moc, ale půjde to nahoru

Dřepy vzadu (20kg) + shyby nadhmat
15+6-15+6-12+6-12+6-12+6-12+6

Kliky na bradlech
10-10

Cvik na ramenní rotátory (5kg kotouče v rukách)
10-10-10

Plank

Docela dobrý trénink. Přišlo dost lidí a jeden nový, takže posila pro družstvo.
Naposledy upravil(a) etom dne 6. zář 2013 19:58, celkem upraveno 1 x.
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 6. zář 2013 19:57

6/9/2013

kliky na bradlech se zátěží
3/40-50-60-70-70-70-60-60

shyby nadhmat se zátěží
3/20
1/30-40-45 PR-50 PR-30
gut, tak akorát spokojen

mrtvý tah z deficitu (dynamika)
3/100-120-120-120-120-120

tah silou vpředu
5/50-50-50-50-50

zvedání nohou na bradlech
15-15-15
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 8. zář 2013 8:44

7/9/2013

100 angličáků na čas
Čas: 5:44 PR, zlepšení o minutu, po třetí v životě, mám z toho hodně dobrý pocit
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
Koutňa
Příspěvky: 2174
Registrován: 15. čer 2010 20:27
Bydliště: Přerov

Příspěvekod Koutňa » 8. zář 2013 19:28

Pěkně ty! :thumbsup:
Murphyho zákon: "Všechno si pečlivě zapisuj, vypadá to aspoň, že si něco dělal."

Reklamní okénko (Kulich mi za to platí 250g čokolády/ den): http://paleoobchod.cz/ : -))
Parádní CF, WL, PWL aréna: https://www.facebook.com/xxtremearena?fref=ts

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 9. zář 2013 22:29

Koutňa píše:Pěkně ty! :thumbsup:


Jo! Mám z toho radost! :D :) Díky. ;)
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 9. zář 2013 22:37

9/9/2013

Dneska jsem byl v Ově poprvé na tréninku ve vzpírárně. Jen lehce na začátek.

trh do polo
nadhoz do polo
výtahy nadhozové
dřepy vpředu
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.


Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 28 hostů