Metallifter - My Way

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

Chcete aby som opäť začal písať log ohľadom mojej dlhodobej prípravy na moju prvú bodybuilding show?

Anketa končí za 7. srp 2015 12:17

Áno.
7
100%
Nie.
0
Žádná hlasování
 
Celkem hlasů: 7

Uživatelský avatar
Metallifter
Supporter
Příspěvky: 1770
Registrován: 1. čer 2009 12:54
Bydliště: Slovakia

Metallifter - My Way

Příspěvekod Metallifter » 16. úno 2010 22:15

Bulharská metóda - Späť ku dňom...

Takže, bez zbytočných rečí, vraciam sa späť k nerekreačnému posilňovaniu - so správnou stravou a všetkým čo k tomu patrí. Cvičím asi 1,5 roka s prestávkami. Nechal som sa inšpirovať Bulharskou metódou.

Vek: 15 r.
Váha: cca 83 kg
Hrudník: 104
Pás: 87
Zadok: 94
Ruky: cca 40 cm
Stehno: cca 60 cm
Lýtko: cca 40 cm

Silove vykony su momentalne asi takéto:
BP - 80 - mozno 85
SQ - 127 kg
DL - 137 kg

Ciele do konca roka 2010:
BP - 110 kg
SQ - 157 kg
DL - 167 kg

V stredu som bol vo fitku, dal som si nejaké predkopávania, drepy, Bench a brucho. Mám ešte pár odmeriek gaineru odhadujem tak 12.


30.1.2010

Drep - 8x3 / 87
Military press - 8x3 / - cca 37 - 2. cinka zo spodu pri zrkadle
Uzky bench - 8x3 / 50
Upažovanie - 3x10 / 8+8


1.2.2010

Bench press - 8x3 / 59
Dead lift - 8x3 / 97
Zhyby - 2x5
Pritahy v predklone - 3x7 / 47
Kladivové zdvihy - 4x6 / 12 + 12
Ľah-sedy - 3x25


3.2.2010

Drep - 8x3 / 87 + 2x0.5 kg kotuc = 88 kg
Military press - 8x5 / - cca 37 - 2. cinka zo spodu pri zrkadle
Uzky bench - 8x3 / 54
Upažovanie - 3x10 / 8+8


5.2.2010

Bench press - 8x3 / 64
Dead lift - 8x3 / 98
Veslovanie - 8x3 / 8 zavazi
Kladivové zdvihy - 4x7 / 12 + 12
Ľah-sedy na sikmej - 3x12


7.2.2010

Drep - 8x3 / 87 + 4x0.5 kg kotuc = 89 kg
Military press - 8x3 / 38
Uzky bench - 8x3 / 56
Upažovanie - 3x10 / 8+8


9.2.2010

Bench press - 8x3 / 65
Dead lift - 8x3 / 99
Príťahy v predklone - 5x7 / 47
Kladivové zdvihy - 4x5 / 14 + 14
Ľah-sedy s kotučom za hlavou - 3x10 / 5


11.2.2010

Drep - 4x3 / 97
Military press - 8x3 / 39
Uzky bench - 8x3 / 57
Upažovanie - 3x10 / 8+8


13.2.2010

Bench press - 8x3 / 66 - posledne opakovanie bolo s dopomocou
Dead lift - 8x3 / 107
Zhyby - 1x4
Veslovanie - 5x5 / 8 zavazi
Príťahy v predklone - 5x7 / 47
Kladivové zdvihy - 4x6 / 14 + 14
Ľah-sedy s kotučom za hlavou - 3x12 / 5


15.2.2010

Drep - 8x3 / 97 - už v pohode
Military press - 8x3 / 40
Uzky bench - 8x3 / 58
Upažovanie - 2x10 / 8+8
Predpažovanie - 1x10 / 8+8
Naposledy upravil(a) Metallifter dne 8. črc 2015 12:17, celkem upraveno 36 x.

Uživatelský avatar
Metallifter
Supporter
Příspěvky: 1770
Registrován: 1. čer 2009 12:54
Bydliště: Slovakia

Příspěvekod Metallifter » 17. úno 2010 18:19

Dnes po odhrnovaní snehu na rybniku a hraní hokeja si dám taký lahší tréning, dajake kliky , lahsedy...
Osobný tréner v Bratislave ? Kontaktuj ma !

Uživatelský avatar
Metallifter
Supporter
Příspěvky: 1770
Registrován: 1. čer 2009 12:54
Bydliště: Slovakia

Příspěvekod Metallifter » 17. úno 2010 20:51

17.2.2010

Kliky s nohami na posteli :D - 4x10
Lah-sedy - 3x20
DL s jednoručkou - 3x10 / 22 kg
Pritahy v predklone s jednoručkou - 3x5 / 22 kg
Kladivá - 4x8 / 12


tréning doma
Osobný tréner v Bratislave ? Kontaktuj ma !

Uživatelský avatar
Metallifter
Supporter
Příspěvky: 1770
Registrován: 1. čer 2009 12:54
Bydliště: Slovakia

Příspěvekod Metallifter » 19. úno 2010 21:19

19.2.2010

BP - 8x3 / 66 - už všetko sám v pohode
DL - 8x3 / 108
PVP - 5x7 / 48
Kladivá - 3x7 / 14+14
LS s činkou za hlavou - 3x13 / 5
- to si dávam vždy na druhý deň
Osobný tréner v Bratislave ? Kontaktuj ma !

Uživatelský avatar
Metallifter
Supporter
Příspěvky: 1770
Registrován: 1. čer 2009 12:54
Bydliště: Slovakia

Příspěvekod Metallifter » 20. úno 2010 0:44

Už mám za sebou 11 tréningov inšpirovaných touto metódou :D , sila ide hore ale cítim že potrebujem zmenu. Dám ešte takých 5 tréningov, 3 dni pauzu a začnem nejaký novy plán, možno aj I, Bodybuilder... Avšak momentálne idem úplne bez doplnkov takže musím kúpiť nejaké 2 protáky od Dymatize alebo Stillmass.

Myslíte že má zmysel kupovať niečo ako toto ? :

http://www.homegym.sk/nitrix-oxid-no/mu ... -s18276948

zrejme je to zbytočnosť a proteín nikdy nesklamal :)
Osobný tréner v Bratislave ? Kontaktuj ma !

Uživatelský avatar
Metallifter
Supporter
Příspěvky: 1770
Registrován: 1. čer 2009 12:54
Bydliště: Slovakia

Příspěvekod Metallifter » 22. úno 2010 23:53

22.2.2010

Dnes taky lahší trening..

BP - 8x3 / 68

- potom som si dal nejake pritahy, zhyby 3x3, vesla, ale hlavne som skusal nove cviky ako hacken drep a legpress - po prvy krat, chcel som skusit maxka ale uz nikoho nebolo v posilke, a predsa len istota je istota
Osobný tréner v Bratislave ? Kontaktuj ma !

Uživatelský avatar
Metallifter
Supporter
Příspěvky: 1770
Registrován: 1. čer 2009 12:54
Bydliště: Slovakia

Příspěvekod Metallifter » 23. úno 2010 20:58

24.2.2010 + 26.2.2010

- to budú ľahké dedload tréningy take gayness :) nejake lahke kliky, lahsedy mozno daco na stroji dajakom nove vyskusam, potom začínam Son-of-a-bitch Training
by Chad Waterbury s kvalitnou stravou protakom, kreatinom, mam nejaku maltu a glukozu
Osobný tréner v Bratislave ? Kontaktuj ma !

Uživatelský avatar
Metallifter
Supporter
Příspěvky: 1770
Registrován: 1. čer 2009 12:54
Bydliště: Slovakia

Příspěvekod Metallifter » 25. bře 2010 22:54

Konečne máme presťahovanú posilňovňu :) a môžeme začať s tréningom. Zajtra taký zoznamovací tréning si dám, a v pondelok začínam Son of Bitch Training. Popri tom idem sacharidové vlny. Miery a váhu zistím.
Osobný tréner v Bratislave ? Kontaktuj ma !

Uživatelský avatar
Metallifter
Supporter
Příspěvky: 1770
Registrován: 1. čer 2009 12:54
Bydliště: Slovakia

Příspěvekod Metallifter » 26. bře 2010 22:20

26.3.2010

Bench press - 2x10 / 49 + 1x6 / 49 + testík 1x3 / 59 - ok
Príťahy v predklone - 3x12 / 37 + testík 1x3 / cca 50 kg
Mrtvý ťah - 3x12 / 57
Veslovanie - 2x12 / 6 závaží
Leg press - 3x10 / cca 130 kg


- tá prvá séria na tlaku to bol neuveriťeľný šok pre telo
Osobný tréner v Bratislave ? Kontaktuj ma !

Uživatelský avatar
Metallifter
Supporter
Příspěvky: 1770
Registrován: 1. čer 2009 12:54
Bydliště: Slovakia

Příspěvekod Metallifter » 27. bře 2010 12:54

27.3.2010

Dnes svalovka na celom tele, dalo sa to cakat :)

Uživatelský avatar
Metallifter
Supporter
Příspěvky: 1770
Registrován: 1. čer 2009 12:54
Bydliště: Slovakia

Příspěvekod Metallifter » 28. bře 2010 20:32

28.3.2010

Svalovka zmizla, mali sme taku menšiu 4 km túru spojenu s opekačkou - pred zajtrajšou dietou:)

Uživatelský avatar
Metallifter
Supporter
Příspěvky: 1770
Registrován: 1. čer 2009 12:54
Bydliště: Slovakia

Příspěvekod Metallifter » 29. bře 2010 18:09

29.3.2010

Day 1

Bench Press - 5x3 / 61
BP s jednoručkami - 5x3 / 22+22
Zhyby - 5x3
Sťahovanie kladky na hrudník - 5x3 / 8 závaží
Mrtvý ťah - 5x3 / 77
Zakopávanie - 5x3 / 6 závaží
Výpony na lýtka na multipresse - 10x3 / 30


večer tak o 10tej napíšem čo som cely deň jedol... 50 g sacharidov :D

Uživatelský avatar
Metallifter
Supporter
Příspěvky: 1770
Registrován: 1. čer 2009 12:54
Bydliště: Slovakia

Příspěvekod Metallifter » 29. bře 2010 21:17

Jedlo dnes:

1. 09:45 Jablko - 10 g sachar.
2. cca 12:00 jablko 10 g sacharidov
3. 14:00 šošovica s mliekom a 2 vajciami cca 30 g sacharidov
4.Protak + mlieko 300 ml
5.Protak + voda
6. 400 g kuracich prs - postupne som jedol az do teraz
:)

toto vsetko spolu : cca 50 g sacharidov - tej sosovice bolo malo
cca 210 g bielkovin

Uživatelský avatar
Metallifter
Supporter
Příspěvky: 1770
Registrován: 1. čer 2009 12:54
Bydliště: Slovakia

Příspěvekod Metallifter » 31. bře 2010 13:37

30.3.2010

Dnes jedla ako vajicka, kusok chleba, tuniaky, pohar mlieka atd.

Sacharidy: 100 g


trosku beh na telesnej, vylet zo skoly, rano nulta.... taka pohodicka :)

Uživatelský avatar
Metallifter
Supporter
Příspěvky: 1770
Registrován: 1. čer 2009 12:54
Bydliště: Slovakia

Příspěvekod Metallifter » 31. bře 2010 22:42

31.3.2010

Day 3

Drepy - 2x30 / 47 - som na seba hrdý :)
Príťahy v predklone - 1x30 / 27
Veslovanie - 1x30 / 2 závažia
Military press - 2x30 / 17
(ol. tyč)
Uzky bench - 1x30 / 24
Triceps kladka - 1x30 / 2 závažia
- ľahučké
Bicepsové zdvihy - 2x30 / 12 (nakoniec som to isiel s 2 6kg jednoruckami)

Super tréning, najprv som bol zaskočený tými drepmi, ale potom to už išlo ako po masle :wink: .

Jedlo:

200 g sacharidov
cca 900 g zemiakov bez oleja - priblizne 170 g sacharidov
2,5 kuracích stehien, pohár mlieka, 2 odmerky proteínu, syr a iné, cca 190 g bielkovín


Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 38 hostů