PETR "FOLIS" FOLPRECHT - SEZÓNA 2016 (RAW PWL)

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 21. kvě 2013 19:18

Metallifter píše:A to ste to pane Coolturista nevidel nazivo.. Jina podivana :D !

Uprava logu, stylizacia za 1 Petrík! Drzim palce nech to skvelo zafinishujes na plazich Atlantiku... Pojde to, drzime ti vsetci palce, mas na to, to musi byt dostatocna motivacia :) !!!

Inac tie standing barbell rollouts.. Nech to priste nekdo natoci, hod to pak na svuj kanal ;). Lýtka drtis s oblubou, tak to ma byt :) !


Viděl viděl, to už je sakra nějaký ten pátek. :-)

Díky moc, snad jo, postupně nabírám a opět se do toho dostávám. Zítra mrtvoly mé oblíbené, tak uvidíme. :-)

O.k., příště natočím. :-)

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 21. kvě 2013 19:19

keba píše:Neboj se nic, na ME to pořádně nacukrujem a nahecujem a to půjde!


Tak tak! Mosí! :-)

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 22. kvě 2013 23:08

2. CYKLUS - TRÉNINK 1
Středa 22. května 2013
RAW DEAD LIFT DAY (heavy)


Dnešní poslední těžké mrtvolky před ME WPC. Chtěl jsem se pokusit o nějaké PR, ale ne do 1RM, tak jsem si naplánoval 3x300kg a celkem až překvapivě v pohodě odtaháno. Tož uvidíme na ME, 330 mosí padnót! :-) Dnešní video:

Petr Folprecht - RAW DEAD LIFT 3x300kg (3x660lb) - příprava na ME WPC 2013

- http://www.youtube.com/watch?v=kXAw-Eue ... e=youtu.be

Obrázek

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 25. kvě 2013 0:13

2. CYKLUS - TRÉNINK 2
Pátek 24. května 2013
RAW BENCH PRESS DAY (heavy)


Dnes poslední těžký bench před ME WPC 2013. Chtěl jsem zkusit PR 167,5kg, ale nějak jsem se necítil po 160kg, čekal jsem to lehčí, tak jsem toho raději nechal a šel jen do 160kg.

Obrázek

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 28. kvě 2013 22:49

2. CYKLUS - TRÉNINK 3
Pondělí 27. května 2013
RAW SQUAT DAY (heavy)


Zkouška základu na dřepu, up to 1x265kg. Snažil jsem se hluboce, netočil jsem ale. Žádná lehota to nebyla, nic moc, snižím zřejmě základ. Dřep zdá se padá a mrtvola stoupá :D

No nic, základy celého trojboje zřejmě půjdu 260-150-307,5kg. Hin sa ukáže. Teď již jen dva lehoučké tréninky ve čt a so, do jedniček celého trojboje (50% a 30% ze základu).

Obrázek

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 1. čer 2013 14:23

3. CYKLUS - TRÉNINK 1
Čtvrtek 30. května 2013
DELOAD 1 (cca 50% ze základů)


Obrázek

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 1. čer 2013 14:33

3. CYKLUS - TRÉNINK 2
Sobota 1. června 2013
DELOAD 2 (cca 25-30% ze základů)


Poslední lehký trénink před ME. Základy zřejmě půjdu 260-150-307,5kg. Cíle jsou zřejmě následudící 285-167,5-327,5kg - to by byl total 780kg. Uvidíme, záleží na přísností rozhodčích. Kategorie je celkem našlápnutá dle startovky, celkem 6 lidí a z toho 3 Rusáci. Samozřejmě nevím co očekávat, takže stačí následovat své cíle. Zítra v odpoledních hodinách odjezd do Prahy, v pondělí brzo ráno odlet, zavodím hned následující den, tedy v úterý 4.6. Držte palce. :-)

Obrázek
Naposledy upravil(a) Folis dne 19. čer 2013 21:49, celkem upraveno 1 x.

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 15. čer 2013 23:31

ME WPC 2013 (02.-09.06.2013, Vila do Conde, Portugalsko)

V neděli 2.6. odjezd do Prahy. V pondělí ráno nám letělo letadlo do Frankfurtu, poté do Porta, kde jsme pak dojeli taxíkem do místního campu ( http://www.cnm.org.pt/campismo/ ).

Závodil jsem v úterý 4.6., takže jsem měl den na aklimatizaci. Bylo to lepší, že jsem závodil hned den po příjezdu, protože držet tam více dní jídlo apod., by bylo docela složité, když nemám "to svoje". :-) V pondělí jsem se navážil, navážil jsem docelá málo, 103,5kg, ale čekal jsem to. V úterý ráno v závodní den jsme dorazili na místo dění ( http://www.cavc.pt/ ), a moc dobře to nezačalo, zjistli jsme, že za cca 30 minut jdeme na plac, takže docela stres, ale nakonec se vše stihlo a v klidu jsme se rozcvičili na dřep. Takže závod probíhal následovně:

RAW SQUAT (only belt)

1. pokus - 260kg (o.k.)
- lehký a hluboký základní pokus na jistotu, není co dodat. Osa nebyla moc o.k., podobná 25-ti kilová jak na republice, takže moc nepružila.

2. pokus - 272,5kg (o.k.)
- pocitově docela těžké, takže jsem si moc nevěřil na další pokus, kde jsem chtěl soutěžní PR 285kg.

3. pokus - 285kg (miss, no lift)
- už jsem nešel tak do hloubky, chtěl jsem trefit přímo na hraně hloubku, pocitově fakt lehké, ale bohužel skrz hloubku 0:3 neplatné. Podobný případ jako minule na republice s 290kg, která byla pocitově mnohem těžší.

RAW BENCH PRESS (only belt)

1. pokus - 150kg (o.k.)
- lehký základní pokus.

2. pokus - 160kg (o.k.)
- pocitově tak nějak středně těžké, moc jsem si nevěřil na další pokus, kde jsem chtěl pokořit moje PR.

3. pokus - 167,5kg (o.k., PR!)
- tak tento pokus byl snad pro mě, možná i pro některé ostatní, největší překvapení ze všech. Padl osobák v mé nejslabší disciplíně, navíc ještě s rezervou, 170kg by tam určitě bylo. Velká spokojenost. :-)

RAW DEAD LIFT (only belt)

1. pokus - 307,5kg (o.k.)
- pokus pocitově ani lehký, ani těžký, takové smíšené pocity. Měl jsem i blok v hlavě, protože se tahalo se stejnou osou se kterou se benchovalo. Tudíž byla kratší a nepružila, než dead lift bar - kvůli tomu jsem nedal hned na 2. pokus 327,5kg, pokus o PR, ale 320kg.

2. pokus - 320kg (o.k.)
- samozřejmě u mě už tužší vrchní dotah jako vždy, navíc mě tam hlavní rozhodčí, prezident WPC, nechal nahoře docela podusit, že jsem myslel, že už tu osu pustím. :-)

3. pokus - 327,5kg (miss, no lift)
- pokus o nové PR, bohužel neúspěšný v podobném duchu jako u 330kg na republice. Už jsem to měl nahoře, stačilo zatáhnout ramena, bohužel opět nedotažené.

Výkony tedy: 272,5kg-167,5kg-320k = total 760kg.
Umístění: 3. místo kategorie RAW Open -110kg.

I když jsem si nesplnil své cíle, vyjma benche, který byl "nad cíl", tak i tak celkem spokojenost. Závody byly parádní, velmi přísné rozhodování, parádní atmosféra, klasický standard WPC na mezinárodních závodech, tak to má být!

Video:

Petr Folprecht - WPC EURO 2013 - Vila do Conde, Portugal (04.06.2013)

- http://www.youtube.com/watch?v=-_MXtXgp ... e=youtu.be


Po odzávodění zbýval téměř týden jakoby dovolené. Pomáhalo se hlavně ostatním klukům z naší výpravy, kteří závodili další dny, ME propbíhalo celý týden. V pondělí ráno jsem odletáli opět přes Frankfurt do Prahy, kde jsem pak ihned nasedl do Pendolína a jel směr Holomóc. :-)

Fotogalerie:

Obrázek

Obrázek

Obrázek

Obrázek

Obrázek

Obrázek

Obrázek

Obrázek

Obrázek

Obrázek

Obrázek

Obrázek

Obrázek

Obrázek

Obrázek

Obrázek

Obrázek

Obrázek

Obrázek

Obrázek

Obrázek

Obrázek

Další fotografie na mém FB:

- https://www.facebook.com/media/set/?set ... 640&type=3

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 16. čer 2013 22:10

Příprava na ME IRP 2013 (22.-23.06. 2013, Praha, ČR)

Po ME jsem si dal týdenní pauzu stravenou právě v Portugalsku. Den po příjezdu, tedy v úterý jsem si dal přesně po týdnu první trénink. Do ME IRP zbývá málo, takže jen ozkouším základy, resp. "skoro základy". Rozhodl jsem se, že na IRP půjdu dřep a mrtvolu (bench vynechávám, dlouhodobě mě tahalo levý vnější prsní sval a úpony bicepsů, spodní část, takže to nechám odpočinout).


1. CYKLUS - TRÉNINK 1
Úterý 11. června 2013
PUSH DAY (heavy)


Chtěl jsem zkusit 170kg na bench osobák, ale nakonec jsem se na to vykašlal, 170kg nechám na pozdim na MS WPC. :-) Jako náhradu jsem zařadil jednoručky a zkusil PR-ko s 65-kama jed. Měl jsem 6x osobák, nakonec překonáno a zvládnuto 7x, viz. video:

Petr Folprecht - DB BENCH PRESS 7x65kg DB'S

- http://www.youtube.com/watch?v=QJ39ugDdPOY

Pak ještě tlaky na ramena vsedě před hlavu, taky osobáček 3x110kg (každé opakování dole na dotek s klíční kostí).

Obrázek

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 16. čer 2013 22:14

1. CYKLUS - TRÉNINK 2
Čtvrtek 13. června 2013
PULL AND RAW DEAD LIFT DAY


Do závodu zbývá málo času, takže mrtvolku jsem si odjel jen tak "aby se neřeklo" do 272,5kg, stejně jako půjdu warm up série v rozcvičovně na ME IRP. Velmi lehký pokus.

Obrázek

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 16. čer 2013 22:24

1. CYKLUS - TRÉNINK 3
Neděle 16. června 2013
RAW SQUAT DAY (belt, Knee Sleeves XT - Inzer)


Dnes dřep do základu na ME IRP. Jelikož jsou povoleny navlíkací bandáže v IRP (ne vazací!), takže jsem si zapůjčil tyto - http://www.inzereurope.eu/shop/index.ph ... uct_id=135 . Velikost XL, celkem mi jsou menší, takže by měly teoreticky více přidávat, ale pocitově zase tolik nepřidávaly. Chtěl jsem se s nimi sžít, tak jsem jel do 250kg. 250kg docela těžkých (po rebulice jsem dřepy jel již jen po jedničkách a ne na max, to mému dřepu nesvědčí a celkem mi padá výkonnost). Poté mi to nedalo shodil jsem na 200kg a zkusil poupravit techniku, kterou jsem odkoukal od některých velkých raw dřepařů. I na ME od Rusů. Rozšířil jsem znatelně úchop, chytil jí bezpalcově (spíše jen tak osu přidržoval a tlačil osu směrem k zádům) a lokty tlačil co nejvíce dolů to šlo (do budoucna se chci naučit mít lokty zcela kolmo k zemi při dřepu). Světe div se, hlavně tedy já, šel jsem pak do 260kg a vše naprosto hladce a lehce, velké to překvapení. :-) (velký objev pro mě a cesta k 300kg only belt dřepu bude snad na podzim o něco jednodušší :D ).

Obrázek
Naposledy upravil(a) Folis dne 19. čer 2013 21:47, celkem upraveno 1 x.

Uživatelský avatar
Metallifter
Supporter
Příspěvky: 1770
Registrován: 1. čer 2009 12:54
Bydliště: Slovakia

Příspěvekod Metallifter » 16. čer 2013 22:43

gratulace... tož Folís se přes tenhle půlrok nezastaví.. samá soutež :D

GL v Praze !

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 17. čer 2013 0:05

Díkec :-) Už poslední třetí závod jarní sezóny. Pak odpočinek, i když ne moc dlouhý, a od září to pomalinku polehoučku rozjedem na podzimní MS :-)

Uživatelský avatar
coolturista
Supporter
Příspěvky: 1648
Registrován: 16. črc 2007 20:58
Bydliště: Praha
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod coolturista » 17. čer 2013 2:25

Dobry vykony jsi podal... a hlavne, navrch dobra forma, je to kvalitni, zadna pasivni hmota

PS: to cerny na fotce z plaze, to jsou normalne plavky? kdes je koupil?

RIP
Příspěvky: 1211
Registrován: 21. zář 2010 8:38

Příspěvekod RIP » 17. čer 2013 6:17

Paradni vykon, gratuluju, samozrejme taky k osobaku na tem prokletem benci :wink: 170letos urcite padne :wink:
To co nás nezabije, nás posílí


Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 29 hostů