PETR "FOLIS" FOLPRECHT - SEZÓNA 2016 (RAW PWL)

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
Metallifter
Supporter
Příspěvky: 1770
Registrován: 1. čer 2009 12:54
Bydliště: Slovakia

Příspěvekod Metallifter » 15. srp 2013 23:00

Jojo, já Petríkovi hnedka psal.. Co se deje a tak... Naštestí je vše v naprostém poradku, tak to ma byt :).

Jedes hezky.

Jinak, ty planks... Tech 60 kg mas na zadech jenom tak nebo pripevnene na spusob batuzku (ako kdyz jezdis abs roll out s osou) ? Cas ciste dle pocitu ?

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 18. srp 2013 16:17

Nebojte, jsem zde pořád pln sil! :lol:

Díky. Plank normálně nahodím na spodní čas zad pár kotůčů, teda já ne, nějaký kolega poblíž. :-) A při rolování dávám kotouče normálně volně na horní část zad jak to jezdil Konstantinovs. :-)

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 18. srp 2013 16:33

7. CYKLUS - TRÉNINK 3
Pátek 16. srpna 2013
RAW DEAD LIFT DAY


Obrázek

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 20. srp 2013 20:32

8. CYKLUS - TRÉNINK 1
Pondělí 19. srpna 2013
RAW SQUAT DAY - DELOAD 1


Tento týden ve znamení deloadu. Od příštího týdne již započnu finální 10 týdenní přípravu na MS WPC 2013! :twisted:

Obrázek

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 21. srp 2013 20:25

8. CYKLUS - TRÉNINK 2
Středa 21. srpna 2013
RAW BENCH PRESS DAY - DELOAD 2


Obrázek

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 25. srp 2013 13:01

8. CYKLUS - TRÉNINK 3
Pátek 23. srpna 2013
RAW DEAD LIFT DAY - DELOAD 3


Obrázek
Naposledy upravil(a) Folis dne 25. srp 2013 22:28, celkem upraveno 1 x.

Dante Flyshit
Příspěvky: 1109
Registrován: 27. pro 2010 14:19

Příspěvekod Dante Flyshit » 25. srp 2013 21:59

Folis píše:Neděle 23. srpna 2013


Máš tu chybu, 23.8. bol piatok.

Good luck vo finálnej príprave! :)

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 25. srp 2013 22:28

Dante Flyshit píše:
Folis píše:Neděle 23. srpna 2013


Máš tu chybu, 23.8. bol piatok.

Good luck vo finálnej príprave! :)


Jo, samozřejmě, díky za upozornění, překlep. To byl poslední deloadový trénink. :-)

Díkec :-)

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 1. zář 2013 22:25

PŘÍPRAVA NA MS WPC 2013 A WPC EURO GRAND PRIX 2013

Od minulé neděle 25.9. započala příprava na letošní vrchol sezóny, a to MS WPC 2013 v Praze. Dle harmonogramu závodím ve čtvrtek 31.10. Budu se připravovat a zároveň vést Ondru Kimla z Přerova, viz jeho log zde na IF:

- http://forum.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=5448

Věřím v osobáky na obouch stranách! :-)

Takže heslo na následující týdny zní:
"SHUT UP AND SQUAT, BENCH, DEAD LIFT". :-)


Cíle na podzimní část sezóny jsou následující:

MS WPC 2013 (26.10.-3.11.2013, Praha) - http://www.wpcworlds2013.cz/

RAW SQUAT (only belt): 300kg
RAW BENCH (only belt): 170kg
RAW DEAD LIFT (only belt): 330kg
TOTAL: 800kg

V kategorii RAW OPEN do 110kg při BW cca 105kg.

Wpc Euro Grand Prix 2013 (14.11 - 17.11. 2013, Slovakia, Svidník) - http://wpceurogp.webnode.sk/

RAW SQUAT (only belt): 302,5kg - zde u dřepu uvidím dle toho co dřepnu na MS, velkou motivací je překonat IRP rekord v kategorii "Actives 24-39, -115 kg Heavyweight" -
Marco Lamprecht/Germany: 300 kg in Gdansk/Poland 13/11/2011*

RAW DEAD LIFT (only belt): 332,5kg - na toto se chystám hlavně, na to si věřím nejvíce, překonání rekordu v kategorii "Actives 24-39, -115 kg Heavyweight" -
Christian Steibl: 330 kg in Nuernberg 18/08/2012*

*ovšem za přepokladu, že jsou rekordy platné, tedy aktuální, a zda-li je budou uznávat na Slovensku :-)


Zde mám rozpis, jak pojedeme v následujících týdnech (týden již mám za sebou, doplním ještě předešlé tréninky).

Obrázek
Naposledy upravil(a) Folis dne 21. zář 2013 13:45, celkem upraveno 6 x.

drepar
Příspěvky: 308
Registrován: 25. úno 2012 10:37

Příspěvekod drepar » 2. zář 2013 12:32

Držím palce,ať se povedou osobáky. A sleduju Tě :-)

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 2. zář 2013 22:46

Díky moc, i tobě ať to lítá k osobákům, také tě sleduju. :-)

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 7. zář 2013 13:53

1. CYKLUS - TRÉNINK 1
Neděle 25. srpna 2013
RAW SQUAT DAY (heavy, only belt)


První těžké dřepíky, celkem v pohodě, vše s rezervou, pomalu můžeme zvedat váhy do výšin. :-) Jinak box squaty budu jezdit jen nástup do té váhy, kterou jsem zrovna odjel na klasické dřepy.

Obrázek
Naposledy upravil(a) Folis dne 7. zář 2013 15:59, celkem upraveno 1 x.

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 7. zář 2013 13:55

1. CYKLUS - TRÉNINK 2
Pondělí 26. srpna 2013
RAW BENCH PRESS DAY (heavy)


Po benchu jsem budu jezdit floor press, jednoručky i osu. S osou up to 1x s nejvyšší váhou co jsem zrovna ten den jel na benchi. Pak pumpovací 3 série floor pressu s jednoručkami, pěkně se zastavením dole na zemi, nahoru dynamicky (mimochodem, velmi dobrý cvik na vrchní část prsou jsem zjistil). :-)

Obrázek
Naposledy upravil(a) Folis dne 7. zář 2013 21:02, celkem upraveno 2 x.

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 7. zář 2013 15:59

1. CYKLUS - TRÉNINK 3
Středa 28. srpna 2013
RAW DEAD LIFT DAY (light, no belt)


Začal jsem přípravu lehkou mrtvolkou, aby to vyšlo na poslední těžkou cca dva týdny před závody. U lehkých mrtvol pojedu GM, po těžkých rack pulls.

Obrázek

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 7. zář 2013 16:02

1. CYKLUS - TRÉNINK 4
Čtvrtek 29. srpna 2013
RAW SQUAT AND BENCH DAY (light, no belt)


Obrázek


Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 23 hostů