Lofas- Back in the game

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
Lofas
Supporter
Příspěvky: 2711
Registrován: 8. led 2011 23:41
Bydliště: Žilina-Kysucké Nové Mesto-Budatínska Lehota

Lofas- Back in the game

Příspěvekod Lofas » 18. úno 2011 18:18

takže rozhodol som sa založiť si tu treningový log, aby som sa časom mohol spätne pozrieť na svoje začiatky (sice už cvičím pol roka :D ) ale tak chcem časom vidieť ake som dosiahol výsledky...
moje terajšie miery su
krk 42
biceps37
hrudnik 104,5
predlaktie 35
pas 81
stehno65
lytko 37 :'( :(((

predtým to bolo asi :

krk 39
biceps32
hrudnik 95
predlaktie 30
pas 75
stehno58
lytko 33

mam 17rokov , meriam 175 a važim cca81kíl

maximalky stare tak 3týždne su
Benchpress 105kg
Squat 160kg
Dead-lift 170kg

tréningy si vyberám odtiaľto z IF.. zatial mam najlepšie skusenosti s BEARom,a waterburyho treningmi momentalne mam za sebou dva týžnde triple total trening-u a som spokojný...
Naposledy upravil(a) Lofas dne 6. pro 2015 16:09, celkem upraveno 37 x.
_________________
Ak si niekto mysli,ze je lepsi ako ja nech zdvihne ruku.ja mu ju zlomim


Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Uživatelský avatar
Ocelák
Příspěvky: 615
Registrován: 7. čer 2010 16:16

Příspěvekod Ocelák » 19. úno 2011 13:36

Ahoj, pěkný výkony v dřepu i Dl;) Přeju at se i dál daří...

PS: Všiml jsem si že píšeš do několika topiců různý nesmyslný dotazy, podívej, abys nebyl za vola, raději si zkus získat dostatek informací, vstřebej je a myslím že každýmu normálně myslícímu člověku dojde jak má co jet, pač ty návody který jsou tu uveřejněný jsou fakt jak pro pitomce;-) Nemyslím to zle :wink: jenom mi vadí Tvoje nesmyslný smavování.

Tak se vzdělávej a makej: -)

Uživatelský avatar
Lofas
Supporter
Příspěvky: 2711
Registrován: 8. led 2011 23:41
Bydliště: Žilina-Kysucké Nové Mesto-Budatínska Lehota

Příspěvekod Lofas » 19. úno 2011 15:21

jo ja vím.. na tu stravu som sa pytal, aj na to military press lockout atd.. ale to mp-lockout som fakt že nikde nevedel najsť :) ale to je jedno dik za rady aj za pochvalu na drep a dl, :) a aj tebe nech sa darí ,



SOBOTA



40minut kardio
_________________

Ak si niekto mysli,ze je lepsi ako ja nech zdvihne ruku.ja mu ju zlomim


Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Uživatelský avatar
Lofas
Supporter
Příspěvky: 2711
Registrován: 8. led 2011 23:41
Bydliště: Žilina-Kysucké Nové Mesto-Budatínska Lehota

Příspěvekod Lofas » 20. úno 2011 19:54

NEDELA
20.02.2011
volno... strava napiču
na zajtra sa moc neteším.. mam strach že mam niečo zo slepým črevom.. uvidim ako mi to pojde v posilke..
[/quote]
_________________

Ak si niekto mysli,ze je lepsi ako ja nech zdvihne ruku.ja mu ju zlomim


Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Uživatelský avatar
Lofas
Supporter
Příspěvky: 2711
Registrován: 8. led 2011 23:41
Bydliště: Žilina-Kysucké Nové Mesto-Budatínska Lehota

Příspěvekod Lofas » 21. úno 2011 21:22

PONDELOK 21.2.2011

ten waterbury vymýšla ine píčoviny...
A1 predný drep 6x3x95kg
A2 zhyby podhamtom 6x3x+9kg
B1 tlaky na triceps dole hlavou 6x3x85kg
B2 hyperextanzie 6x3x20kg
C1 vypony na lytka 6x3x50kg :((
C2 uklony do stán 6x3x20kg = musel som tam ubrať mam antiahnutý brušný swal dnes som bol u doktorky a uplne mi zakazala cvičiť.. ale tak..
[/size]

strava nič moc.. naobed torchu amsa so zemiakmi po trneingu 6wajec 3zemiaky 250g twarohu
a ochwilu si pojdem po dalši twaroh a nejake maso..
Naposledy upravil(a) Lofas dne 21. úno 2011 22:24, celkem upraveno 2 x.
_________________

Ak si niekto mysli,ze je lepsi ako ja nech zdvihne ruku.ja mu ju zlomim


Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Uživatelský avatar
Hanz
Příspěvky: 135
Registrován: 7. črc 2010 13:07
Bydliště: Praha 6

Příspěvekod Hanz » 21. úno 2011 21:24

Seš snad Polák že všude píšeš "w" ? :shock:

Uživatelský avatar
Lofas
Supporter
Příspěvky: 2711
Registrován: 8. led 2011 23:41
Bydliště: Žilina-Kysucké Nové Mesto-Budatínska Lehota

Příspěvekod Lofas » 22. úno 2011 19:18

UTOROK 22.02.2011

Namiesto kardia 3serie 20klikov , drepov, sedlahov, (prestavka medzi 1-2-3tou seriou 60a 90s.
_________________

Ak si niekto mysli,ze je lepsi ako ja nech zdvihne ruku.ja mu ju zlomim


Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Uživatelský avatar
Lofas
Supporter
Příspěvky: 2711
Registrován: 8. led 2011 23:41
Bydliště: Žilina-Kysucké Nové Mesto-Budatínska Lehota

Příspěvekod Lofas » 23. úno 2011 18:25

STREDA 23.02.2011

pokračujem v TTT.. dnes to bolo brutalne. 2x som vybehol von z posilky čo som myslel že budem grcať.. ale mam pocit že nohy mi konečne idu silovo a asik aj objemovo hore :)

A1 striedave tlaky s JC. 2x24op 10kg
A2 výpady vzad s VC 2x24op 40kg

B1 kluky na bradlach prvá seria 24op,druha 15
B2 pritahvy VC k brade 2x24op 20kg

C1 upažovanie s JC 2x24op s 3KG
C2 bicepsový zdvih VC 2x24op. 12,5kg

stravu som mal doobeda dosť biednu teraz jem rpaženicu z 6tic vajec , potom si dam zemiaky nejaky maso.. vypijem zakysanku a na noc twaroh a rybý tuk..
_________________

Ak si niekto mysli,ze je lepsi ako ja nech zdvihne ruku.ja mu ju zlomim


Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Uživatelský avatar
Lofas
Supporter
Příspěvky: 2711
Registrován: 8. led 2011 23:41
Bydliště: Žilina-Kysucké Nové Mesto-Budatínska Lehota

Příspěvekod Lofas » 24. úno 2011 22:35

ŠTVRTOK 24.02.2011

kardio 2x20sedlahov, klikov,drepov

strava celkom ušla )
_________________

Ak si niekto mysli,ze je lepsi ako ja nech zdvihne ruku.ja mu ju zlomim


Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Uživatelský avatar
Lofas
Supporter
Příspěvky: 2711
Registrován: 8. led 2011 23:41
Bydliště: Žilina-Kysucké Nové Mesto-Budatínska Lehota

Příspěvekod Lofas » 25. úno 2011 18:44

PIATOK 25.02.2011[size=24]

box drepy 8x3
kliky 8x3
prítahy VC 8x3x25kg
sedlahy 8x3

explozívne tempo....
prestavky 50s.
strava slabá...
_________________

Ak si niekto mysli,ze je lepsi ako ja nech zdvihne ruku.ja mu ju zlomim


Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Uživatelský avatar
Lofas
Supporter
Příspěvky: 2711
Registrován: 8. led 2011 23:41
Bydliště: Žilina-Kysucké Nové Mesto-Budatínska Lehota

Příspěvekod Lofas » 26. úno 2011 16:14

26.02.2011 SOBOTA

kardio vonku za chalupou.. štiepanie a vozenie dreva maximalne tempo :onfire:

strava zatial katastrofalna :(( nejak nemam chut :/ :014
_________________

Ak si niekto mysli,ze je lepsi ako ja nech zdvihne ruku.ja mu ju zlomim


Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 26. úno 2011 16:30

Také tě tu vítám. Stejný věk, podobná váha a výška jako já.

Výkony jsou superní!!!

Ať se daří.
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
Lofas
Supporter
Příspěvky: 2711
Registrován: 8. led 2011 23:41
Bydliště: Žilina-Kysucké Nové Mesto-Budatínska Lehota

Příspěvekod Lofas » 27. úno 2011 19:47

NEDELA 27.02.2011

oddych :)
_________________

Ak si niekto mysli,ze je lepsi ako ja nech zdvihne ruku.ja mu ju zlomim


Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Uživatelský avatar
Lofas
Supporter
Příspěvky: 2711
Registrován: 8. led 2011 23:41
Bydliště: Žilina-Kysucké Nové Mesto-Budatínska Lehota

Příspěvekod Lofas » 28. úno 2011 19:08

PONDELOK 28.08.2011

A1 predný drep 6x3x100kg kolena šli trochu viac dopredu.. ale hlbka bola
A2 zhyby podhamtom 6x3x+10kg dosť ťažko akosi..ale dal som:)
B1 tlaky na triceps dole hlavou 6x3x87,5kg rezervu som mal asik 5kg
B2 hyperextanzie 6x3x40kg
C1 vypony na lytka 6x3x52,5kg
C2 uklony do stán 6x3x30kg so som trochu prehnal.. sval natiahnuty sice už necitim ale nemusel som ryskovať

stravu som mal od poobedia dosť dobru mäso ryža riadna davka, po treningu to tiež celkom ušlo.. 8)
_________________

Ak si niekto mysli,ze je lepsi ako ja nech zdvihne ruku.ja mu ju zlomim


Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Uživatelský avatar
Lofas
Supporter
Příspěvky: 2711
Registrován: 8. led 2011 23:41
Bydliště: Žilina-Kysucké Nové Mesto-Budatínska Lehota

Příspěvekod Lofas » 1. bře 2011 21:08

1.03.2011 UTOROK

kardio 2km klusom :)
_________________

Ak si niekto mysli,ze je lepsi ako ja nech zdvihne ruku.ja mu ju zlomim


Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!


Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 28 hostů