Diamond - Thibaudeau´s Layers

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
Diamond
Příspěvky: 194
Registrován: 21. črc 2011 20:42

Příspěvekod Diamond » 14. bře 2013 20:53

14.3.2013

Obrázek

Vyborny trening. Vahu nad 140kg som drepoval naposledy snad cez leto, tak to bolo trocha neistejsie, ale stale dost velka rezerva. PP takisto so slusnou rezervou. Sila ide rychlo hore a po dlhej dobe ma trening zase bavi. Prvykrat v zivote som skusal L sit, vydrzal som nejakych 15 sekund a celkom som neprepol nohy.

Uživatelský avatar
Diamond
Příspěvky: 194
Registrován: 21. črc 2011 20:42

Příspěvekod Diamond » 16. bře 2013 18:00

16.3.2013


Obrázek

CJ som isiel stylom 2 premiestnenia a potom 2 vyrazy, no a v troch seriach som druhe premiestnenie nezvladol. Velmi pomaly som isiel pod cinku.Ten trening ma asi naozaj bavi, kedze ma dnes nerozhodilo ani to, ze som slaba sracka a mam problem nadhodit 72,5kg. V tom momente trocha ano, ale velmi rychlo to preslo.

Uživatelský avatar
Diamond
Příspěvky: 194
Registrován: 21. črc 2011 20:42

Příspěvekod Diamond » 18. bře 2013 18:22

18.3.2013

Obrázek

Dnes volno, tak som to vyuzil na trening, tak ci tak by som to musel trocha poposuvat, lebo cez vikend mi to asi nebude vychadzat. Super trening, trh lietal paradne a pekne sa mi to darilo nakopavat. High pulls tiez pekne dynamicke. TGU sa mi zda, ze je lepsie robit radsej menej opakovani s vacsou vahou, kludne len 2 - 3 ako vyssie opakovania s mensou vahou. Nabuduce pojde 3x3x16.

Uživatelský avatar
Diamond
Příspěvky: 194
Registrován: 21. črc 2011 20:42

Příspěvekod Diamond » 21. bře 2013 17:21

20.3.2013

Obrázek

Divny trening. Nohy take nijake, dost som pri drepoch citil TFL, mozno aj preto, ze som v poslednom case intenzivnejsie pracoval na jeho mobilite. Uvidime, ako pojdu druhe drepy v tyzdni. Rozmyslal som aj, ze by som mozno buduci tyzden dal mensi deload. Push press v pohode, PR je tusim 3x85.

Mensia motivacia.
Oleksiy Torokhtiy 200kg snatch
http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... eAniC3jF5I

Uživatelský avatar
Diamond
Příspěvky: 194
Registrován: 21. črc 2011 20:42

Příspěvekod Diamond » 23. bře 2013 19:27

22.3.2013

Obrázek

Vcera som nestihal kompletny trening, tak som to osekal len na cviky, na ktore je teraz v cykle focus. CJ boli povacsinou dost pomale, ale nic nespadlo.

Vahy uz trocha narastli, tak uz ani ta regeneracia nie je optimalna. Rozmyslam, ze to zredukujem na 2 fullbody treningy (olympic lift - Hatch´s sq. program - upper body push - upper body pull - abs ) a treti trenal bude conditioning a nejake rehabilitacne cviky (farmers walk, ked sa otepli sprinty, barbell complexy, db snatch/swing a podobne). Este to premyslim.

Uživatelský avatar
Diamond
Příspěvky: 194
Registrován: 21. črc 2011 20:42

Příspěvekod Diamond » 26. bře 2013 18:14

Na zaciatok tolko, ze som sa rozhodol upravit trening do podoby, o ktorej som pisal v prispevku vyssie.

26.3.2013

Obrázek

Live large z motta v nazve mojho logu sa mi teraz asi dari najviac, lebo opat ma nenasralo, ze mam v trhu problem s takou smiesnou vahou ako 57,5kg. Drep necakane lahko. Pri ziadnom cviku necitim prsia tak ako pri TRX push ups a db floor press. Napriek tomu, ze mam dovolenku sa mi dnes do treningu moc nechcelo.

Uživatelský avatar
Diamond
Příspěvky: 194
Registrován: 21. črc 2011 20:42

Příspěvekod Diamond » 5. dub 2013 16:31

Posledne 2 tyzdne som logovanie zanedbaval, ale v podstate nie je o com pisat. Trenujem stale rovnako a uz ma ten trening aj trocha prestava bavit, ale rad by som dotiahol do konca drepovaci program, tak to este tento mesiac vydrzim. Jedina zaujimava vec je, ze som minuly tyzden dal PR na push press - 95kg, co je +5 kg k staremu. Trocha som bol sklamany, lebo som ocakaval, ze padne stovka, ale ta vyzerala zatial beznadejne. Okrem toho som na zaciatku tyzdna zacal s leangains stravovanim.

Trocha motivacie: Manolo Campos 360kg Squat + Chains
Celkom ma zaujalo, ze drepuje raw bez spotterov vahu, na ktoru elite powerlifters potrebuju monolift, dres a 5 spotterov. No offence :)

Uživatelský avatar
Diamond
Příspěvky: 194
Registrován: 21. črc 2011 20:42

Příspěvekod Diamond » 20. srp 2013 9:45

Nastal cas opat sa vratit k logu. Od mojho posledneho zapisu sa stalo to, ze som skoro cely maj stravil sluzobne v Australii, takze uplne bez cvicenia. Po navrate som nemal velmi motivaciu nieco robit, takze jun nestal za vela, ale v juli som uz trening unormalnil a zacal cvicit pravidelne 3-4krat do tyzdna. Od dnes zacinam s pevnym rozpisom a prave na toto mi vhodne padol rozpis Thibaudeauovho Layer systemu s oly lifts, na ktory som narazil.

The Layer System

Obrázek

Cielom je zlepsit trh na nadhod/premiestnenie. Dlhodobym cielom je 80 a 100kg (momentalne som tak na 90% svojich all time PR - 70 a 90) a bodyrecomposition.

Edit: Este dodam, ze raz do tyzdna budem chodit SN a CJ up to 1RM a raz lahsie a s vacsim objemom, pripadne position work (rozumej 9 - 12 liftov).
Naposledy upravil(a) Diamond dne 22. srp 2013 16:50, celkem upraveno 2 x.

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 20. srp 2013 10:28

Tak tento log budu sledovat. :)

Uživatelský avatar
Diamond
Příspěvky: 194
Registrován: 21. črc 2011 20:42

Příspěvekod Diamond » 22. srp 2013 16:57

20.8.2013 & 21.8.2013

Obrázek

Na zaciatok vsetko lahsie a so slusnou rezervou. Musim povedat, ze ma tento trening bavi. 2 tyzdne dozadu som v dvoch trenaloch zo zaujmu vyskusal SN a CL podla Layer rozpisu, ktory sem na forum postol Tomask a takisto je to parada.

Mam teraz aj poriadnu periworkout nutrition. Pred treningom 10g BCAA, pocas treningu dalsich 10g a po treningu 25g Whey Better a 50g CarboX.

Uživatelský avatar
Diamond
Příspěvky: 194
Registrován: 21. črc 2011 20:42

Příspěvekod Diamond » 24. srp 2013 9:31

23.8.2013

Obrázek

Prisiel som domov z prace totalne rozbity a unaveny z celeho tzydna a vahal, ci trening nenecham na nasledujuci den. Potom som si povedal, ze vyskusam, co spravia BCAA v den, ked som KO. Urcite pomohli a bolo dost energie. Za normalnych okolnosti by to asi islo velmi tazko. Pri drepe som musel 145 necakane tlacit, asi je na case zaradit po tomto trenale nejaky poriadny drepovaci program.

Ivan Berestov is coming back - SN 190, CJ 220 a kopa dlasieho

Uživatelský avatar
Diamond
Příspěvky: 194
Registrován: 21. črc 2011 20:42

Příspěvekod Diamond » 25. srp 2013 18:03

25.8.2013

Obrázek

Vsetko tak ako som chcel. Dlho som nevyrazal, tak zo zaciatku take neiste a aj preto trojky len do 75kg. Nastastie som chytil techniku, tak nabuduce 80 urcite pojde.

Uživatelský avatar
Diamond
Příspěvky: 194
Registrován: 21. črc 2011 20:42

Příspěvekod Diamond » 28. srp 2013 19:47

27.8.2013 & 28.8.2013

Obrázek

Vcera vyborny trening, vsetko tak ako som som chcel. 65 trhnute tento rok prvykrat. Citim formu, ak pojde vsetko ako ma, o 3 tyzdne by mali padnut nove PR v trhu a nadhode. Potom malo spanku a dnes som bol ako zbity pes. Trening len zo zotrvacnosti, vsetko lahko a aj to sa mi nechcelo. Bradla su tam otrasne - uzke, zle sa mi na nich klikuje, ten pohyb mi pridate totalne neprirodzeny.

Ak niekoho aspon trochu zaujima vzpieranie, doporucujem pozriet si videa tohto pouzivatela Burlington Barbell. Chlapik ma v sucasnosti moznost trenovat s cinskym armadnym teamom (priestory, kde trenuju aj Lu Xiaojun a Lia Hui). Proste awesome - absolutne dokonala technika, zena zo 48cky s drepom 150kg, neznamy borec zo 77cky s dvojbojom 165+195 ...

Uživatelský avatar
Diamond
Příspěvky: 194
Registrován: 21. črc 2011 20:42

Příspěvekod Diamond » 30. srp 2013 12:02

30.8.2013

Obrázek

Vahy tak ako som chcel, ale inak nic moc. Bol som strasne stuhnuty (nepomohlo ani cca 15 minutove zahrievanie, ktore vzdy robim) a teda logicky pomaly. V utorok dostal chrbat dost zabrat. Pri drepe bolo posledne opakovanie riadne tazke a pritom 140 islo lahko.

Uživatelský avatar
Diamond
Příspěvky: 194
Registrován: 21. črc 2011 20:42

Příspěvekod Diamond » 1. zář 2013 18:40

1.9.2013

Obrázek

Dnes zle. Nadhody boli dnes necakane tazke, uz 80kg mi prislo na krv a dalej som to nevedel nakopnut. Ostatne lahke.

Trocha motivacie.

Dmitry Lapikov 210kgx2 Snatch
http://www.youtube.com/watch?v=1vFphYFkmRg

Andrei Aramnau 200kg Snatch + 240kg x2 Jerk (August 2013)
http://www.youtube.com/watch?v=1AjlrCSN-cw
http://www.youtube.com/watch?v=s3-456pXQwU


Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 30 hostů