Road to Junior Nationals - Kill it!

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

Death_Metal_Lifter
Příspěvky: 159
Registrován: 27. črc 2013 10:30

Road to Junior Nationals - Kill it!

Příspěvekod Death_Metal_Lifter » 27. črc 2013 20:48

27.7.2013

Full snatch + hang snatch - 5x2x60 kg

šlo to, vôbec som necítil niečo v rukách, dôraz som kladol na to, aby som spravil poriadnu extenziu bokov a neťahal to celú dráhu rukami, myslím že v druhej sérii miss na druhom opakovaní, stratil som balans ako som sa pod ňu dostal. Smile

Power snatch - 3x1x65 prvé ok, ostatné ťahané rukami dosť. :/

Squat no belt - up to 1x170 (vydreté, to nebolo dobré), potom 5x2x140, 3X160, 1x160

robí mi problém udržať tightness pod činkou a zároveň ísť rýchlo dole ( tzn. kontrolovane, s využitím čo najväčšieho stretch reflexu)

Bear Complex (Power clean, front squat, jerk, back squat, BTN jerk) 1x60, 70, 80

fajront

ešte by som doplnil, s priateľkou sa chystáme spolu na Salix CUP, dneska potiahla 1x110 ( 10 kg PR) so slušnou rezervou, pričom včera drepovala Smile

http://www.youtube.com/watch?v=bQwhEc6YUpQ this is my drug at the moment
Naposledy upravil(a) Death_Metal_Lifter dne 31. bře 2015 1:28, celkem upraveno 1 x.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 28. črc 2013 13:55

Čau, vypadá to dobře! Jak dlouho trénuješ ty (vzpírání)?

Jinak já ty dřepy třeba dělám docela kontrolovaně a bez odrážení a přitom ATG, protože trenérovi to docela vadí, což je zvláštní. :D Ale musím se to naučit, pak to přidá hodně.
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Death_Metal_Lifter
Příspěvky: 159
Registrován: 27. črc 2013 10:30

Příspěvekod Death_Metal_Lifter » 28. črc 2013 22:34

čau, od konca februára. :)

ja robím niekedy aj drepy so stopkou http://www.youtube.com/watch?v=N0WaOlRJ ... WQCwGNJSdQ napriklad tu

myslim ze pokial to clovek nerobi ozaj niekolko rokov, tak tieto drepy so stopkou su velke plus, hlavne v hladani toho "Sweet Spot" na spodku drepu.

Death_Metal_Lifter
Příspěvky: 159
Registrován: 27. črc 2013 10:30

Příspěvekod Death_Metal_Lifter » 29. črc 2013 12:42

29.7.2013

dnes to stálo za prd... niečo mi hovorilo, že nemám ísť cvičiť. že dnes to nebude ono. neposlúchol som a teraz toho ľutujem...

včera som pracoval 10 hodín, a dvíhal aj ťažké bedne od piva... od 8mej do 21prvej hodiny som zjedol asi misku vločiek, 1 l mlieka a 1 tvaroh... v noci nekvalitný a nedostatočný spánok + osobné problémy, ktoré ma vykolajili psychicky... záruka na hrozný tréning...

mal som na pláne ísť mrtvoly po 200 s opaskom a s PWL topánkami, teda po základ

here is how it went:

60 - 3, 3, 1
80 - 1, 1
100 - 1 (belt on)
120 - 1
140 - 1
160 - 1
180 - 1 tu by som sa pozastavil, lebo táto 180 bola asi najrýchlejšia 180 akú som kedy potiahol, koncentrická fáza trvala len asi sekundu a myslel som, že 200ka pôjde tiež ako nôž maslom.
200 - 0 ( prvých 5 cm išlo rýchlo, ale potom prišlo niečo nečakané, činka sa zastavila, nechápal som... som z toho vykolajený a zjavne psychicky zdrtený. sebavedomie na dne... a navyše k tomu som pocítil aj sval na chrbte, teraz ma bolí pri akomkoľvek ohýbaní...

jediné, čo mi ostáva, je dúfať, že do soboty budem v poriadku a dám sa psychicky do poriadku... lebo inak tam ani ísť nemusím.

takže plány na sobotu: žiadne zmeny, žiadne staronové spôsoby, ale tak, ako som bol doteraz zvyknutý - bez opasku a vo vzpieračských topánkach. základ samozrejme musím znížiť, rozhodnem sa o koľko až na mieste, niečo v rozmedzí 5-10%

Death_Metal_Lifter
Příspěvky: 159
Registrován: 27. črc 2013 10:30

Příspěvekod Death_Metal_Lifter » 30. črc 2013 19:11

30.7.2013 - nečakaný tréning

mal som mať voľno a ísť na masáž, ale masáž sa nanešťastie zrušila a priateľka ma donútila ísť cvičiť. nakoniec to nebolo na škodu.

pôvodne som chcel ísť nejaké ľahké trhy, ale ked som zistil, že s rozbitými križami mojimi zo včerajšku toho moc nenatrhám tak som dal prednosť radšej nejakým výťahom. a to nemyslím tých v činžiakoch, ale s činkou.

1. Snatch Balance ako warm up, bez podrepu, po 2x3x40

2. následne nejaké ľahké trhy a hned potom výťahy z nadkolien

2x3x50, 3x70, 3x80, 3x90, 2x3x100, 3x90 - a na môj údiv, išlo to skvele, nikdy som nemal taký pocit, ako dnes, že npoužívam vôbec ruky, ale chrbát a nohy. Dúfam, že to pôjde takýmto tempom hore a snáď sa aj dočkám nejakej serióznej váhy na trhu.

dosť som si uvedomil tú dôležitosť po vzhliadnutí videa od mike burgenera, kde mal malý kotúčik na motúziku a využíval momentovú silu na to, aby ho vytiahol, a akú to má dôležitosť pri výťahu.

3. nigga benč - 2x6x60, 3x80, 3x90, 2x100, 4x100 ( CG), 1x100 (normálne), 5,4x80 paused

hyperextenzie - 10x15, 2x5x35

pohoda, jahoda.

zajtra vzpieranie v hlohovci a masáž. :)

Death_Metal_Lifter
Příspěvky: 159
Registrován: 27. črc 2013 10:30

Příspěvekod Death_Metal_Lifter » 31. črc 2013 22:33

31.7.2013

vzpieranie hlohovec

1. snaaatch - po 3x3x60

2.power clean and jerk - po 3x1x90

3.front squat - po 2x1x130

4. výťahy nadhodové - po 3x3x100, 2x120

5. hyperextenzie - 5x10

pohoda jahoda, všetko s prehľadom, s rezervou slušnou, hlavne na trhu.

Death_Metal_Lifter
Příspěvky: 159
Registrován: 27. črc 2013 10:30

Příspěvekod Death_Metal_Lifter » 1. srp 2013 18:25

1.8.2013

polovička, resp. dve tretiny leta za nami. to znamená že výplatu do Vianoc dostaneme už len 5x. začnime šetriť na darčeky pomaly.

High pull + hang clean and jerk - 60, 70, 80, 90, 95 (0, 0, 1)

všetko fajn, tie 2 missy boli len kvôli tomu, že som ľavú ruku pomaly pretáčal, inak som spokojný, 95 z visu som ešte nedal. navyše som to chytil ešte v pozícii nad paralelom, takže to môžme nazvať power clean

Pozdvihy z nadkolien - up to 4x140. aj som to hore podržal a kontrolovane išiel dolu

push press po 2x1x90

potom už len kladky a jednoručky, biceps, triceps, ramená, spodný chrbát, foam rolling.

no už mi ostáva len odpočívať do soboty. :) big meet is coming. prvá súťaž po 16 mesiacoch, som vzrušený, aj ked je to len pohárovka. :)

Death_Metal_Lifter
Příspěvky: 159
Registrován: 27. črc 2013 10:30

Příspěvekod Death_Metal_Lifter » 5. srp 2013 10:43

isty cas som sem neprispel a pre to je iba jedine vysvetlenie: nešťastnou náhodou sa mi zmazal celý príspevok, jeden a pol stranový report, ktorý som mal napísaný zo súťaže... Tak teda iba stručne tentokrát, nechce sa mi to znovu písať. :)

navážených 111,5, najedený a nacukrovaný

1. pokus - 190 good lift, bez opasku
2. pokus - 205 no lift, nechytil som si činku narovnako a mal som pravú ruku posunutú ďalej ako ľav
3. pokus - 205 good lift, požičal som si opasok a nejak som to vytiahol hore

pocity zo sutaze skor negativne ako pozitivne, nesplnil som si svoj ciel, dat PRko, ani nejake pekne umiestnenie, 5 zo 6 do 20 r, co nie je vobec pekne. na druhej strane som sa mrtvym tahom ani velmi nevenoval posledny pol rok takze tie vysledky ani nemohli byt nejake ohromne, ze ano.

pozitivne vnimam fakt, ze som dostal znova chuť súťažiť, respektíve ona sa ešte znásobila; skutočne mi dáte za pravdu, že každ= "PWL meet," či už maličká dedinská súťaž alebo svetový šampionát majú niečo do seba, keď je cítiť tú neopísateľnú atmosféru.

v neposlednom rade musím vyzdvihnúť pôsobenie mojej priateľky, ktorá pri telesnej hmotnosti 55,9 dokázala zdolať 112,5 kg, čím si vytvorila aj osobák, aj prekonala hranicu 2x Telesnej hmotnosti a vyhrala aj kategóriu žien. :)

nejaké fotočky po súťaži :)

a videjko


http://www.youtube.com/watch?v=z_2KFtB_A04&feature=c4-overview&list=UUGNciUIvQFDXqWQCwGNJSdQ

Obrázek

Obrázek

Death_Metal_Lifter
Příspěvky: 159
Registrován: 27. črc 2013 10:30

Příspěvekod Death_Metal_Lifter » 5. srp 2013 10:57

4.8.2013 - first day after competition

dosť unavený chrbát, a hlavne hips, nedokázal som ich poriadne zapojiť pri trhu

takže trhy so 60kou do polo, 65ka už neišla, neviem sa dostať dolu s unavenými hips :/

military press - 5x20, 40, 3x60, 2x3x75 PR ťažké ako sviňa, ale zabojoval som :P, 75x1

chin ups - poctivé, úplne dole a hrud na hrazdu - 3x5

hyperextenzie - 3x10 + 15

Death_Metal_Lifter
Příspěvky: 159
Registrován: 27. črc 2013 10:30

Příspěvekod Death_Metal_Lifter » 5. srp 2013 20:01

5.8.2013

2xpower clean and jerk

na pláne bolo ísť 2 premiestnenia a výraz so stovkou, máličko chýbalo k tomu. :)

40x1, 60x1, 70x1, 80x1, 90x1, 100 x 1 premiestnenie, druhé miss a toto celé 2x. výťah bol v poriadku, ale mám problém dostať sa rýchlo pod činku. nejaké rady niekto? :/

Front squat no belt všetko

60x3, 80x3, 100x3, 1, 110x1, 120x1, 130x1, 140x1 PR, 110x3x2

140ka ťažká, nebola tam rezerva na ďalšie. :) darilo sa mi udržiavať váhu na pätách a nadýchnuť sa pod činkou, čo mi doteraz robilo najviac problém. :P
už som to v minulosti dal, ale tentokrát bez opasku, tak to pvažujem za osobák. :P

tu som už bol vyflusnutý a len sa tak vliekol

lat pulldowns with rope - 3x8-10

trap bar bent over rows - 3x8x60

hyperextenzie - 3x10

Obrázek

Death_Metal_Lifter
Příspěvky: 159
Registrován: 27. črc 2013 10:30

Příspěvekod Death_Metal_Lifter » 6. srp 2013 23:00

6.8.2013

doobeda masáž nôh

afternoon

snatche, niekoľko sérií so 60, 3ky, 2ky, 1ky, nešiel som vyššie lebo som sa veľmi odbre necítil

behind the neck power jerk - po 1ku s 90kou

one hand deadlift- just for fun, chcel som to vyskusat, ake to je. :P 3x60, 70, 2x80, 1x90 každou rukou

triceps superseria a ponahlal som sa domov. :)

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 9. srp 2013 21:10

Pěkný front squat. ;)
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Death_Metal_Lifter
Příspěvky: 159
Registrován: 27. črc 2013 10:30

Příspěvekod Death_Metal_Lifter » 10. srp 2013 0:12

vdaka. :)

nezapisoval som lebo som nmal cas. :)

predvcerom som isiel cleany od mid thigh, pozdvihy bbez trhaciek zamkovym uchopom po 220x1 z rovnakej urovne, a drepy, den na to lahk vytahy trhove, po 100x3 a potom 90x5,5,3
dneska ln lahky beh. :)

dalsia moja sutaz bude 16.11. - irp euro GP, drep a mrtvola. tlak nepojdm zrejme lebo ten je 14teho a spat 3 dni kvoli tomu vo svidniku a platit za ubytko nechcem, takz priebezne to ostava na tychto dvoch liftoch.

pripava som si vykompenzoval nasledovne:

od pondelka prve dva tyzdne

predpokladane maxko 175. hoci je moje momentalne maxko 190, radsej to podseknem... viete... pre istotu. nepotrebujem zacat v polovici pripravy missovat.

Monday

3x8x65%
1x5x70%
2x2x75%
1x1x80%

Tuesday

3x8x65%
1x5x70%
2x2x75%
1x1x80%

Wednesday

4x5x70%
1x3x75%
2x2x80%
1x1x90%

v povodnom plane sa maju chodit dalsie tri dni vypady, ale ja vypady nerad, takze tam dam ine cviky podla uvazenia, nalady, chuti...


PON STR PIA SOB
Week 1 4x9 125 / 5x7 130 / 7x5 140 / 10x3 150
Week 2 4x9 140 / 5x7 145 / 7x5 155 / 10x3 165
Week 3 4x9 145 / 5x7 150 / 7x5 160 / 10x3 170
Week 4 Rest / Rest / Rest / Test new max

po tomto cykle 2 tyzdne deload na drepy, dynamika, viac olympic liftu a ine cviky, ktore nebudem vykonavat pocas ostatnych faz



Week One

ratane z predpokladaneho maxka 200, moze sa to samozrejme zmenit, ak v predoslom cykle dam mendj alebo viac

Monday 3x130; 4x150; 3x4x170; 5x170
Wednesday 3x120; 3x140; 4x160; 3x3x180; 2x5x170
Friday 4x130; 4x140; 5x4x160

Week Two
Monday 4x120; 4x140; 4x160; 3x180; 2x4x180
Wednesday 3x130; 3x150; 4x170;3x3x180; 3x190
Friday 3x130; 3x 150; 4x170; 4x5x180

Week Three
Monday 3x120; 3x140;3x160; 5x5x180
Wednesday 3x120; 3x140; 3x160; 2x3x190
Friday 3x130; 3x150; 3x170; 4x3x190

Week Four
Monday 3x140; 4x160; 5x5x180
Wednesday 3x140; 3x160; 4x3x180
Friday 3x150; 4x180; 3x4x190

Week Five
Monday 3x145; 3x165; 4x5x185
Wednesday 3x145; 3x165; 4x3x185
Friday 3x155; 4x185; 4x2x195

po tomto bude do sutaze uz len 7 dni, takze nakoniec>

Monday 70%x3; 80%x3; 90%x5x2; 95%x4x3
Tuesday Rest
Wednesday 75%x4, 85%x4x4
Thursday Rest
Friday Rest
Saturday Rest
Sunday Max

to by bola priprava na drepy, mrtvoly neplanujem v tomto plane chodit, lebo ked ide drep hore, pojde aj tah. tlakove cviky, kedze zrejme v nich nepojdem sutazit, budem robit bud vo volne dni alebo na konci treningu s nizsou intenzitou a strednym objemom.

a pred kazdym treningom, prvomrade v prvych 8 tyzdnoch, budem na zaciatku robit olypijske veci, hlavne trhy, a ich variacie.

Death_Metal_Lifter
Příspěvky: 159
Registrován: 27. črc 2013 10:30

Příspěvekod Death_Metal_Lifter » 11. srp 2013 13:11

10.8.2013

snatch grip deficit (asi 9cm) speed pulls

3x3x60, prvé dve normalny uchop, potom rozsireny

6x1x100 - pohoda, asi 2 série pomalšie lebo som experimentoval. je mi lepšie ked mám ramená pred činkou, ako ked robim olympic lifts... hmm moc som si uz na to zvykol.

Military press - 40x3, 3, 3, 60x3, 70x1, 80x0, (oh shit, dával som to príliš pred seba. :/ never mind) 60x2, 2, 2, 70x3, 4 ( aspon dorovnané maxko na opakovania)

glute ham raises - 4x6

L raise sit ups - 3x10

Death_Metal_Lifter
Příspěvky: 159
Registrován: 27. črc 2013 10:30

Příspěvekod Death_Metal_Lifter » 12. srp 2013 19:30

12.8.2013 - prvý den smolov

predtym nez som zacal trenovat som citil obrovsky narast energie, mal som pocit ze dokazem cokolvek, vidno, ze tie 4 volnejsie dni spravili svoje

1.

Deficit High pull + paused hang muscle snatch + OH paused squat -
40 (1, 1)
45 (1, 1)

2.

Squaaaaaatzzz -

20x5, 60x3, 100x3

112,5x 3 x 8
122,5 x 5
130 x 2 x 2
140 x 1

vsetko lahucke, tie osmicky dali zabrat, hlaven to udychat, musel som aj dost zabojovat aby som sa premohol, ale lietalo to. :) pri 140ke uz trebalo tlacit ale stale dobra rychlost. :)

vrchny chrbat 5x15

strecing, foam rolling a brucho


Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 30 hostů