Road to Junior Nationals - Kill it!

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

Death_Metal_Lifter
Příspěvky: 159
Registrován: 27. črc 2013 10:30

Příspěvekod Death_Metal_Lifter » 26. pro 2013 15:54

26.12.2013

WSB 3/2


1.

Nadhod

4x1x80
2x0x100

nechcel som ist po sto ale milan ma donutil. :D


2.

Bench press s pauzou

5x60
3x80/100

1x110/120/125
0x130/130

skoda, torhcu som to od hrude potlacil ale potom uz nie. nabuduce, 125ka nebola na krv

3.

Kliky na bradlách

jax8
ja+20 kg x 5/4
jax8

4.

vytah + 3 vytahy z visu nadhodove

80x1+3
110x1+3/1+3/1+3

5.

Pritahy k brade

60x8/8/8

6.

Predpazovanie s VC trhovym uchopom

20x10/10/10
30x8

Death_Metal_Lifter
Příspěvky: 159
Registrován: 27. črc 2013 10:30

Příspěvekod Death_Metal_Lifter » 26. pro 2013 15:54

26.12.2013

WSB 3/2


1.

Nadhod

4x1x80
2x0x100

nechcel som ist po sto ale milan ma donutil. :D


2.

Bench press s pauzou

5x60
3x80/100

1x110/120/125
0x130/130

skoda, torhcu som to od hrude potlacil ale potom uz nie. nabuduce, 125ka nebola na krv

3.

Kliky na bradlách

jax8
ja+20 kg x 5/4
jax8

4.

vytah + 3 vytahy z visu nadhodove

80x1+3
110x1+3/1+3/1+3

5.

Pritahy k brade

60x8/8/8

6.

Predpazovanie s VC trhovym uchopom

20x10/10/10
30x8

Death_Metal_Lifter
Příspěvky: 159
Registrován: 27. črc 2013 10:30

Příspěvekod Death_Metal_Lifter » 28. pro 2013 21:51

27.12.2013

WSB 3/3 DE SQ

aj ked malo byt volno, isiel som dnes cvicit s tym, ze o den neskor budem mat volno od posilky. Aj tak som sa citil hrozne slaby a pomaly

1.

Vytah od zeme a trh od kolien do polo

60x1/1/1/1/1/1
65x1/1/1/1

2.

Drep

niektore s pauzou, niektore bey

120x2/2/2/2/2/2

dneska akoby nic neslo, ani technika ani nic

3.

Sumo mrtvola

serie si presne nepamatam, myslim ze som isiel 6-7 dvojok so 120 a 2 dvojky so 150 vsade tak 15-20 s pauza


po tomto som asi 10 minut len lezal na zemi a snival.

premohol som sa na par mrtvol klasickych

4.

Mrtvola klasika

120x3/3

ende



28.12.2013

6 sprintov do kopca

dneska celkom pohodlny beh, navecer, vsetko prazdne. kondicka trochu lepsia, neudycham sa po 300 metroch a nedostavam krce hned.

Death_Metal_Lifter
Příspěvky: 159
Registrován: 27. črc 2013 10:30

Příspěvekod Death_Metal_Lifter » 29. pro 2013 23:54

29.12.2013

WSB 3/4 RE BP

1.

Nadhod do polo

80x1/1/1/1/1
90x1/1/1?

2.

Benchpress

60x5/5
90x5
110x8 PR greeat, pred 2 mesiacmi 7x100, pred mesiacom 3x110, dneska toto :)
90x8/8 (posledne so stopkou vsetko)

3.

Tric. CG bench bez noh

60x12/12/12

4.

Vytahy v klietke nadhodove, od stehien vysoko

60x5
80x5
100x5/5/5/5

5.

Pritahy k brade

60x8/8/8

6.

cecky stroj

12/12/12/12/12

7.

triceps kladka + biceps stroj

15+12/15+12/15+12

8.

Brucho v stoji

10/10/8/12

9.

extenzie

8/8/8

strecing ( po 5 dnoch, jaaaj, ta ulava) :D

Obrázek

Death_Metal_Lifter
Příspěvky: 159
Registrován: 27. črc 2013 10:30

Příspěvekod Death_Metal_Lifter » 3. led 2014 2:10

30.12.2013

sprinty 7x

31.12.2013

WSB 4/1

1.

mrtvola sumo

plan bol 5x180 ale vobec to neslo, unaveny, trening rano, chrbat rozbity z predchadzajucih treningov, takze sila bola len na 1x180, co bolo sklamanie, leebo pred tyzdnom som dal 10x160. sila na to urcite je, len dnes to neslo

2.

mrtvola nauzko deficit

120x2/2

3.

Trhy z visu do polo

po 65x1

2.1.2014

WSB 4/2

1.

nadhod do polo

80x1/1/1

2.

Benchpress

3x60/80/100
5x115 PR
4x120 PR
, piate miss

3.

nigga bench s pauzou, ma;licky na ringoch

80x8/6/6/6

4.

kladka chrbat

2x10

5.

triceps kladka

4x12

6.

brucho v stoji

3x10

koniec. dnes som bol este na liecbe s chrbatom, zistili mi, ze tam mam spazmy. :D tak som mal masaz, akupunkturu s elektrikou, a este volake picoviny mi s tym rob ili, dokopy asi 2,5 hodiny

Death_Metal_Lifter
Příspěvky: 159
Registrován: 27. črc 2013 10:30

Příspěvekod Death_Metal_Lifter » 7. led 2014 23:39

4.1.2013

WSB 4/3 - RE SQ

trening si mc nepamatam, bolo t davno, viem ze som isiel nejake trhy, potom drepy po 5x140 a tam ma rozboleli krize aj ked to blo strasne lahke, mrtvolz z deficitu 2x4x140

7.1.2013

WSB 5/1 - ME SQ

vynechal sm trening minuly kvioli chrobe, ani dnes som neisiel do maxima uplneho.

1.

Trh od zeme

niektore do polo, niektore do sedacky. vela serii po 1-2 opakovani, lahka vaha

2.

Mrtvola z deficitu s hrubou tycou

najprv som stal na kotucoch, ale tie sa mi posuvali, tak som nechal iba nizsie kotuce na cinke.

up to 170x3 - nebolo to vydrete ani

3.

trhve mrtvoly

100x5/5/5

4.

Predne drepy

uzsie nez zvycajne

100x3/3/3/3

este bruch a koniec.

Death_Metal_Lifter
Příspěvky: 159
Registrován: 27. črc 2013 10:30

Příspěvekod Death_Metal_Lifter » 9. led 2014 20:17

9.1.2014

este stale trochu nascipany, ale co, do posilky treba ist. :D

WSB 5/2 - ME BP

nechcelo sa mi robit volaco narocne a po chorobe som ani nechcel ist tazke vahy, tak som isiel stazenu verziu benchu

1.



Cigánsky bench - tzn., že nohy vystreté na zemi alebo na lavičke, CG, so stopkou. :D

3x80/90/100/105/107,5/110

2.

Bench na sikemj nasirko

80x5/5/5

3.

Zhyby dlane k sebe

5/5/5

4.

Brucho

12/12/12

koniec, chcel som cim skor vypadnut, kedze este nie som 100% fit.

Death_Metal_Lifter
Příspěvky: 159
Registrován: 27. črc 2013 10:30

Příspěvekod Death_Metal_Lifter » 13. led 2014 0:01

11.1.2014

WSB 6/3 - DE SQ

1.

Snatch do polo + snatch od kolien do polo

60x1+1/1+1/1+1/1+1/1+1

2.

Nadhod do polo

90x1/0 :D fuck :D no co, bol som zu unaveny a po chorobe, este nie uplne zdravy :D

3.

Squat

7x2x120

4.

Mrtvola z deficitu

5x2x130

brucho a hamstringyu ako doplnky, viac sa mi uz nechcel






12.1.2014

WSB - 6/4 RE BP

1.

Silovy nadhod od kolien v klietke

po 82.5x1, ale uz to bolo trochu do kolien.

2.

Bench

100x10/10/8

v pohode, nikdy nie na krv, vzdy 1-2 opacka rezerva, 140ka klope na dvere :twisted: :twisted: :twisted:

3.

nigger's benchpress with pause

60x8/8/8

4.

pritahy k brade

60x8/8/8

ostatne doplnky ako ramena, ruky, prsia, brucho

Death_Metal_Lifter
Příspěvky: 159
Registrován: 27. črc 2013 10:30

Příspěvekod Death_Metal_Lifter » 13. led 2014 0:03

11.1.2014

WSB 6/3 - DE SQ

1.

Snatch do polo + snatch od kolien do polo

60x1+1/1+1/1+1/1+1/1+1

2.

Nadhod do polo

90x1/0 :D fuck :D no co, bol som zu unaveny a po chorobe, este nie uplne zdravy :D

3.

Squat

7x2x120

4.

Mrtvola z deficitu

5x2x130

brucho a hamstringyu ako doplnky, viac sa mi uz nechcel






12.1.2014

WSB - 6/4 RE BP

1.

Silovy nadhod od kolien v klietke

po 82.5x1, ale uz to bolo trochu do kolien.

2.

Bench

100x10/10/8

v pohode, nikdy nie na krv, vzdy 1-2 opacka rezerva, 140ka klope na dvere :twisted: :twisted: :twisted:

3.

nigger's benchpress with pause

60x8/8/8

4.

pritahy k brade

60x8/8/8

ostatne doplnky ako ramena, ruky, prsia, brucho


uz som aj prisiel na pricinu svojich bolesti pri drepe, a to preto, lebo na spodku som trochu krutil rit. neviete co s tym robit? teraz nemozem jazdit hlboke drepy, lebo by ma to bolelo, neviem ci sa dostanem do hlbky. anybody help?

Uživatelský avatar
Diamond
Příspěvky: 194
Registrován: 21. črc 2011 20:42

Příspěvekod Diamond » 13. led 2014 7:49

V prvom rade mobilizacne cvicenia. Tu najdes kopu videi prave k tejto teme: MobilityWOD. Treba len hladat. Pomozu aj drepy s pauzou (s riadnou 3 sekundovou, na 2 v sedacke, na 3 ides hore). Mozes na drepy skusit aj Thibaudeauove QUADRUPLE STRENGTH LAYERS, ktore by mali pomoct odstranit podobne chyby v technike.

Death_Metal_Lifter
Příspěvky: 159
Registrován: 27. črc 2013 10:30

Příspěvekod Death_Metal_Lifter » 14. led 2014 2:48

vdaka. :) mam podla teba robit tie drepy s pauzou kazdy trening s lahkou vahou alebo iba v dni kedy podok trenujem?

Death_Metal_Lifter
Příspěvky: 159
Registrován: 27. črc 2013 10:30

Příspěvekod Death_Metal_Lifter » 14. led 2014 23:38

14.1.2014

WSB 6/1 - ME SQ

1.

Trh do polo od kolien

60x1/1
65x1/1

2.

Pocket clean

up to 95x1 +15kg PR 100x0/0 (zlomilo ma to v chrbate)

3.

Sumo mrtvla

1x160/180
0x190

stale vela technickych chyb v sume, ale aspon chrbat neohybam ako perzska macka. sere ma ze nemozem tahat klasikou a trapim sa na sume s vahami ktore som v 16tich daval. fuck

4.

sumo deficit

stal som na kotuci

130x3/3/3

potom taky pokus o klasiku ale pri 130 som uz zacitil krize tak som skoncil

5.

High box squat

po 2x180, viac som uz nechcel ist, nech sa neodjebem

nejaka mobilita s lahkou vahou na drepe so stopkou.

uz sa tesim an buduci trening :) bench.

Death_Metal_Lifter
Příspěvky: 159
Registrován: 27. črc 2013 10:30

Příspěvekod Death_Metal_Lifter » 19. led 2014 0:23

16.1.2014

WSB 6/2 - ME BP

1.

clean and jerk

po 1x80

2.

Bench

po 1x130
0x132,5

nechcem sa vyhovarat, hoci by som mohol, ale tento trening bol fakt mizerny. mal som enormne bolesti hlavy ktore sa stupnovali po kazdej serii tlakom v hlave. akoby to nestacilo, cely den som nieco vybavoval a cakacky k tomu, tak to cloveka vystavi psychicky. + malo jedla a spanku

3.

nigga bench

90x3/3

po tomto som to zabalil myslel som ze mi hlava exploduje



18.1.2014

WSB 6/3 - RE SQ

akoby to bolo pravidlom, ze jeden trening musi byt zly, nasledujuci dobry

1.

clean and jerk

1x70/80/90/95/100/102,5 PR/ 105 PR (100ka a 102,5 sice dotlacene, ale dal som ich. pri 105 miss na jerku, ale premiestnenie som dal) :D

2.

Paused Squat

110x6
120x6/6

pohoda jahoda, ziadna bolest

3.

Kroc rowz

50x18/18
50x20/12

4.

GHR

jax5/5/5

5.

Over head squat

bol som prekvapeny ake problemy som mal udrzat stabilitu, kedze pri trhu mi to vobec problem nerobi :D

40x5/4/5

6.

brucho a extenzie

Death_Metal_Lifter
Příspěvky: 159
Registrován: 27. črc 2013 10:30

Příspěvekod Death_Metal_Lifter » 21. led 2014 23:33

19.1.2014

WSB 6/4 - DE BP

1.

Snatch

vela serii, d 60 do 70

2.

Bench press

3 uchopy, kazdu seriu iny, od CG po nigga uchop

80x3/3/3/3/3/3/3/3

dooplnky ako vzdy, nejaky tlakovy cvik, na chrbat nieco a na ostatne partie, ale uz si nepamatam



21.1.2014

WSB 7/1 - ME SQ

1.

Clean and jerk

1x70/90/100
0x110/110
1+0x110 PR

Jupii, PR na cleane, za 2 treningy 10 kg, c si myslim ze je dost. :) o vyraz som sa uz nepokusal, elbo som mal black out

2.

Goodmorning from pins

koleno som mal narazene este, nechcel som ist tazke drepy, a mrtvlyu boli posledne 3 tyzdne, tak som zvolil goodmorning

5x60/90/120/140
3x160

nebolo to na krv, este by som dal dve, ale zacitil som tupu bolest v krizoch, tak som to pustil.

3.

Glute ham bridge

15x100
12x140
12x180
8x220/220

4.

Pritahy k brade nauzko

60x8/8/8/8

5.

Mrtvoly nauzko

nesiel som moc vahy, chcel som pozicnu silu zvysit, ktoru mam na tomto cviku zalostnu :D

3x100/130
2x140/140

6.

bruch v lahu a goodmorningy s expandrom

12+10/12+10/12+10

Death_Metal_Lifter
Příspěvky: 159
Registrován: 27. črc 2013 10:30

Příspěvekod Death_Metal_Lifter » 24. led 2014 12:34

22.1.2014

plavanie + chodza, strecing, natiahol som si hamstring, fuck.

23.1.2014

WSB 7/2 - ME BP

1.

Bench na sirku ramien bez mostika

5x60/60/80/90/100
2+0x115
3x110

2.

1b CG bez mostu

4x100/110/110/110/110

3.

Dotlaky v klietke

5x60/100
tu som musel zvysit stojan, lebo 130ka bla prilepena na tom :D
1x130/140/140/140/140/145 rychlo za sebou asi 30-60 s pauzy

dalej len doplnky na chrbat, prsia, strecing




od dneska budem kazdy den chodit strecovat a cvicit zlahka spodny chrbat, hyperextenzie atd. bol som predpisany na vodoliecbu a elektroliecbu a fyzioterapeutke.


Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 28 hostů