7 pravidel správné výživy

vše co má souvislost se správnou stravou

Moderátoři: pascal, keba

Lemros
Příspěvky: 163
Registrován: 11. zář 2007 15:45

Příspěvekod Lemros » 15. lis 2010 16:41

Zdravím mužu se zeptat proč jíst každé 2-3 hodiny tedy 5-8 jídel když neexistuje žádný důkaz že by to mělo nějaký efekt o proti 3 jídlům denně? Tím důkazem myslím nějaká studie protože všechny studie ukazují že efekt na lidech je stejný jak ze 3 tak ze 5 a více jídly. Kdyby jste měli nějakou sudii nebo důkaz který prokazuje opak rád bych si ho přečetl. Děkuji
"You can't grow and progress without challenge and pressure. A diamond without pressure is a piece of fucking coal." Chris Shugart

Uživatelský avatar
Jimi boi
Supporter
Příspěvky: 3317
Registrován: 10. říj 2006 17:53
Bydliště: Doma

Příspěvekod Jimi boi » 15. lis 2010 16:51

Dej sem odkaz na nejakou takovou studii, rad bych si to precetl...
Fuckings cool, but Jim is a romantic type

Uživatelský avatar
Jirkas
Příspěvky: 4064
Registrován: 29. lis 2007 22:03

Příspěvekod Jirkas » 15. lis 2010 17:29

Co k tomu s jistotou vim ja je to, ze cim vic jidel za den mas, tim rychleji ti pracuje metabolismus. Na to je nejlepsi jist proste casto a tak do polosyta. Takze kdyz vezmes urcity mnozstvi jidla a das ho na pet casti, tak ti bude metabolismus pracovat rychleji, tudiz budes mene pribirat/vice hubnout nez kdyz to sami mnozstvi rozdelis na tri jidla denne :)

Obecne pro lidi s pomalym metabolismem je povinnost jist casto jak v diete tak v objemu a pro lidi s rychlym je celkem dobry v objemu jist min casto, jestli maji problemy nabrat...
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 15. lis 2010 19:03

Lemros píše:Zdravím mužu se zeptat proč jíst každé 2-3 hodiny tedy 5-8 jídel když neexistuje žádný důkaz že by to mělo nějaký efekt o proti 3 jídlům denně? Tím důkazem myslím nějaká studie protože všechny studie ukazují že efekt na lidech je stejný jak ze 3 tak ze 5 a více jídly. Kdyby jste měli nějakou sudii nebo důkaz který prokazuje opak rád bych si ho přečetl. Děkuji


Dej se do toho.

http://www.eufic.org/article/en/expid/r ... ls-health/
http://www.undergroundfitnessrevolution ... ls-per-day

Lemros
Příspěvky: 163
Registrován: 11. zář 2007 15:45

Příspěvekod Lemros » 15. lis 2010 19:16

Studie který dokazují že zrychlení metabolismu frekvencí jídel není pravda http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985
tady sou studie o tom že není lepší kontrola hladu při větší frekvenci jídel
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10625522
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20339363

Ještě jestli jsi myslel že to zrychlení metabolismu je něco jinýho než že spálíš víc kalorii třeba zvíšení anabolismu nebo něco takovího tak:
Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS. Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency. Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21.

Taylor MA, Garrow JS. Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.

Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM. Meal frequency and energy balance. Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70.

Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. Frequency of feeding, weight reduction and energy metabolism. Int J Obes Relat Metab Disord. 1993 Jan;17(1):31-6.

Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism. Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.

Bilsborough S, Mann N. A review of issues of dietary protein intake in humans. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Apr;16(2):129-52.

Moore DR, et al. Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men. Am J Clin Nutr. 2009 Jan;89(1):161-8.

Campbell B, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2007 Sep 26;4:8.

Tipton KD, Wolfe RR. Protein and amino acids for athletes. J Sports Sci. 2004 Jan;22(1):65-79.

Symons TB, et al. A moderate serving of high-quality protein maximally stimulates skeletal muscle protein synthesis in young and elderly subjects. J Am Diet Assoc. 2009 Sep;109(9):1582-6.

Arnal MA, et al. Protein feeding pattern does not affect protein retention in young women. J Nutr. 2000 Jul;130(7):1700-4.

Arnal MA, et al. Protein pulse feeding improves protein retention in elderly women. Am J Clin Nutr. 1999 Jun;69(6):1202-8.

Soeters MR, et al. Intermittent fasting does not affect whole-body glucose, lipid, or protein metabolism. Am J Clin Nutr. 2009 Nov;90(5):1244-51.

Stote KS, et al. A controlled trial of reduced meal frequency without caloric restriction in healthy, normal-weight, middle-aged adults. Am J Clin Nutr. 2007 Apr;85(4):981-8.

Ty poslední nacpěte to do googlu a ty studie vám to najde. Jo je to všechno anglicky.
"You can't grow and progress without challenge and pressure. A diamond without pressure is a piece of fucking coal." Chris Shugart

Uživatelský avatar
samorost
Supporter
Příspěvky: 3903
Registrován: 26. říj 2006 20:15

Příspěvekod samorost » 15. lis 2010 19:28

Pro mě selským rozumem vychází prostě to, že pokud jím častěji, víc toho sním. Jsou i trenéři, kteří říkají to co ty- že nevidí rozdíl mezi tím, jestli atlet jí třikrát nebo pětkrát denně. Na jméno si teď ale bohužel nevzpomenu. To ale pokud se nepletu nebyli trenéři kulturistů. Základem totiž je aby za den přijali určité kvantum kalorií, a je jedno jestli po třech velkých dávkách nebo po pěti menších. Snazší je to ale sníst ve více dávkách. O hladinách cukru v krvi já nemám vůbec šajn. :)

Lemros
Příspěvky: 163
Registrován: 11. zář 2007 15:45

Příspěvekod Lemros » 15. lis 2010 19:34

J_Dogg píše:
Lemros píše:Zdravím mužu se zeptat proč jíst každé 2-3 hodiny tedy 5-8 jídel když neexistuje žádný důkaz že by to mělo nějaký efekt o proti 3 jídlům denně? Tím důkazem myslím nějaká studie protože všechny studie ukazují že efekt na lidech je stejný jak ze 3 tak ze 5 a více jídly. Kdyby jste měli nějakou sudii nebo důkaz který prokazuje opak rád bych si ho přečetl. Děkuji


Dej se do toho.

http://www.eufic.org/article/en/expid/r ... ls-health/
http://www.undergroundfitnessrevolution ... ls-per-day


Promiň ale to nejsou sudie ale články a u toho druhýho sou ty studie docela špatně citovaný dost blbě se hledá originál a bez toho je to bezcený. Mno a ta první je jen o tom že lidi co jedí častěji sou hubenější a maj lepší hodnoty LDL a HDL ale nejsou tam důkazi o tom že frekvence jídel je ten důvod spíš je to celkově o jejich stylu života to je to samí jako studie o tom že snídaně je nejdulžitější jídlo dne ty studie sou o tom že lidi co snídaj maj většinou aktivnější styl života ale to neznamená že když začneš snídat budeš aktivnější. Rád bych chtěl odkaz na kontrolovanou studii která porovnává frekvence jídel a dokázala že 3 sou horší než 5 a víc. Děkuji
"You can't grow and progress without challenge and pressure. A diamond without pressure is a piece of fucking coal." Chris Shugart

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 15. lis 2010 19:44

Reference jsou v prvním článku dole.
CB: Where do people go wrong with meal frequency when trying to lose fat?

AC:
Two primary mistakes.

One is trying to eat very little all day in a bid to keep calories low (and then blowing it every single night when they get home).

Two is actually the opposite -- putting too much faith in the "6-8 meals per day" theory.

As usual the truth is somewhere in between.

For a 200lb male eating 2400 cals per day - 6 meals is 400 calories per meal. If a couple of these meals are 200 calorie shakes - he can actually eat some decent size portions.

But for a 135lb female trying to drop a little more fat, who is eating closer to 1350 calories per day - 6 meals per day ends up
being 250 cals each. It's hard to get in decent sized meals. They'd do better on 4 meals per day.

So it's a sliding scale.

Almost every new client that walks into our facility usually skips breakfast, maybe has a coffee mid-morning, eats lunch, eats nothing all afternoon and eats a big dinner. They ARE only eating two meals per day. By switching their macronutrients around a wee bit, cleaning up their diet and getting them on 4-5 feedings per day - we really do notice a difference.


Odpovídá Alwyn Cosgrove, celkem výstižný příklad špatných stravovacích návyků, ovšem široce rozšířených. Menší a častější jídla nevystavují tělo takové metabolické zátěži, nedochází k přetěžování enzymatických systémů a neobjevují se výraznější výkyvy glykémie.

Uživatelský avatar
samorost
Supporter
Příspěvky: 3903
Registrován: 26. říj 2006 20:15

Příspěvekod samorost » 15. lis 2010 19:50

1. Bishop NC, Gleeson M, Nicholas CW and Ali A. Influence of carbohydrate supplementation on plasma cytokine and neutrophil degranulation responses to high intensity intermittent exercise. Int J Sport Nutr Exerc Metab 12: 145-156, 2002.

2. Fournier PA, Brau L, Ferreira LD, Fairchild T, Raja G, James A and Palmer TN. Glycogen resynthesis in the absence of food ingestion during recovery from moderate or high intensity physical activity: novel insights from rat and human studies. Comp Biochem Physiol A Mol Integr Physiol 133: 755-763, 2002.

3. Ivy JL. Glycogen resynthesis after exercise: effect of carbohydrate intake. Int J Sports Med 19 Suppl 2: S142-S145, 1998.

4. Ivy JL, Res PT, Sprague RC and Widzer MO. Effect of a carbohydrate-protein supplement on endurance performance during exercise of varying intensity. Int J Sport Nutr Exerc Metab 13: 382-395, 2003.

5. Jentjens RL, van Loon LJ, Mann CH, Wagenmakers AJ and Jeukendrup AE. Addition of protein and amino acids to carbohydrates does not enhance postexercise muscle glycogen synthesis. J Appl Physiol 91: 839-846, 2001.

6. Kiens B and Richter EA. Utilization of skeletal muscle triacylglycerol during postexercise recovery in humans. Am J Physiol 275: E332-E337, 1998.

7. Kimber NE, Heigenhauser GJ, Spriet LL and Dyck DJ. Skeletal muscle fat and carbohydrate metabolism during recovery from glycogen-depleting exercise in humans. J Physiol 548: 919-927, 2003.

8. MacDougall JD, Gibala MJ, Tarnopolsky MA, Macdonald JR, Interisano SA and Yarasheski KE. The time course for elevated muscle protein synthesis following heavy resistance exercise. Can J Appl Physiol 20: 480-486, 1995.

9. Maughan RJ. Fluid and electrolyte loss and replacement in exercise. J Sports Sci 9 Spec No: 117-142, 1991.

10. Nicholas CW, Tsintzas K, Boobis L and Williams C. Carbohydrate-electrolyte ingestion during intermittent high-intensity running. Med Sci Sports Exerc 31: 1280-1286, 1999.

11. Nieman DC. Exercise immunology: nutritional countermeasures. Can J Appl Physiol 26 Suppl: S45-S55, 2001.

12, Noakes TD. Fluid replacement during exercise. Exerc Sport Sci Rev 21: 297330,1993.

13. Pascoe DD, Costill DL, Fink WJ, Robergs RA and Zachwieja JJ. Glycogen resynthesis in skeletal muscle following resistive exercise. Med Sci Sports Exerc 25: 349-354, 1993.

14. Phillips SM, Tipton KD, Aarsland A, Wolf SE and Wolfe RR. Mixed muscle protein synthesis and breakdown after resistance exercise in humans. Am J Physiol 273: E99-107, 1997.

15. Price TB, Rothman DL, Taylor R, Avison MJ, Shulman GI and Shulman RG. Human muscle glycogen resynthesis after exercise: insulin-dependent and -independent phases. J Appl Physiol 76: 104-111, 1994.

16. Tipton KD, Borsheim E, Wolf SE, Sanford AP and Wolfe RR. Acute response of net muscle protein balance reflects 24-h balance after exercise and amino acid ingestion. Am J Physiol Endocrinol Metab 284: E76-E89, 2003.

17. Tipton KD, Rasmussen BB, Miller SL, Wolf SE, Owens-Stovall SK, Petrini BE and Wolfe RR. Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise. Am J Physiol Endocrinol Metab 281: E197-E206, 2001.

18. van Loon LJ, Kruijshoop M, Verhagen H, Saris WH and Wagenmakers AJ. Ingestion of protein hydrolysate and amino acid-carbohydrate mixtures increases postexercise plasma insulin responses in men. J Nutr 130: 2508-2513, 2000.

19. van Loon LJ, Saris WH, Kruijshoop M and Wagenmakers AJ. Maximizing postexercise muscle glycogen synthesis: carbohydrate supplementation and the application of amino acid or protein hydrolysate mixtures. Am J Clin Nutr 72: 106-111, 2000.

20. van Loon LJ, Saris WH, Verhagen H and Wagenmakers AJ. Plasma insulin responses after ingestion of different amino acid or protein mixtures with carbohydrate. Am J Clin Nutr 72: 96-105, 2000.

21. Zachwieja JJ, Costill DL, Pascoe DD, Robergs RA and Fink WJ. Influence of muscle glycogen depletion on the rate of resynthesis. Med Sci Sports Exerc 23: 44-48, 1991.


článek ze studií čerpající
http://www.johnberardi.com/articles/nut ... ming_1.htm
http://www.johnberardi.com/articles/nut ... ming_2.htm

Lemros
Příspěvky: 163
Registrován: 11. zář 2007 15:45

Příspěvekod Lemros » 15. lis 2010 20:02

Opět tam není nic o výhodě jezení 6 denně. On mluví o tom že klienti co jedí 2x denně si polepšej když začnou jíst častěji ale člověk co ví kolik čeho chce sníst tedy bílkovin tuku a cukru s toho nemá nic. další věc ohldeně enzimu atd... sou studie dokazující výhody přerušovanýho půstu to je pravej opak pravidelnýho jídla a to na spostu věcí a to i vzhledem k tréninku opět jestli máte zájem pohledám. Neříkám že přerušovanej půst je v něčem lepší než normální stravování jen nemá ve výsledku žádný moc velký nevýhody jen pokud nejsi opravdu hoodně velkej a nesníš všechno co potřebuješ třeba během 8 hodin. Je sposta lidí co stímhle přístupem sou opravdu velký a vyseknutý. Já to tu jen říkám protože je hloupost tvrdit lidem že jedinej spůsob jak přibrat svaly nebo zhazovat tuk je jíst každý 2-3 hodiny to pak neděláš nic jinýho než že jíš nebo připravuješ jídlo.
"You can't grow and progress without challenge and pressure. A diamond without pressure is a piece of fucking coal." Chris Shugart

Uživatelský avatar
samorost
Supporter
Příspěvky: 3903
Registrován: 26. říj 2006 20:15

Příspěvekod samorost » 15. lis 2010 20:07

hloupost tvrdit lidem že jedinej spůsob jak přibrat svaly nebo zhazovat tuk je jíst každý 2-3 hodiny


nikde neni psany že to je jedinej způsob, v tom je zakopanej pes, řešíš problém kterej není

Lemros
Příspěvky: 163
Registrován: 11. zář 2007 15:45

Příspěvekod Lemros » 15. lis 2010 20:10

samorost píše:
1. Bishop NC, Gleeson M, Nicholas CW and Ali A. Influence of carbohydrate supplementation on plasma cytokine and neutrophil degranulation responses to high intensity intermittent exercise. Int J Sport Nutr Exerc Metab 12: 145-156, 2002.

2. Fournier PA, Brau L, Ferreira LD, Fairchild T, Raja G, James A and Palmer TN. Glycogen resynthesis in the absence of food ingestion during recovery from moderate or high intensity physical activity: novel insights from rat and human studies. Comp Biochem Physiol A Mol Integr Physiol 133: 755-763, 2002.

3. Ivy JL. Glycogen resynthesis after exercise: effect of carbohydrate intake. Int J Sports Med 19 Suppl 2: S142-S145, 1998.

4. Ivy JL, Res PT, Sprague RC and Widzer MO. Effect of a carbohydrate-protein supplement on endurance performance during exercise of varying intensity. Int J Sport Nutr Exerc Metab 13: 382-395, 2003.

5. Jentjens RL, van Loon LJ, Mann CH, Wagenmakers AJ and Jeukendrup AE. Addition of protein and amino acids to carbohydrates does not enhance postexercise muscle glycogen synthesis. J Appl Physiol 91: 839-846, 2001.

6. Kiens B and Richter EA. Utilization of skeletal muscle triacylglycerol during postexercise recovery in humans. Am J Physiol 275: E332-E337, 1998.

7. Kimber NE, Heigenhauser GJ, Spriet LL and Dyck DJ. Skeletal muscle fat and carbohydrate metabolism during recovery from glycogen-depleting exercise in humans. J Physiol 548: 919-927, 2003.

8. MacDougall JD, Gibala MJ, Tarnopolsky MA, Macdonald JR, Interisano SA and Yarasheski KE. The time course for elevated muscle protein synthesis following heavy resistance exercise. Can J Appl Physiol 20: 480-486, 1995.

9. Maughan RJ. Fluid and electrolyte loss and replacement in exercise. J Sports Sci 9 Spec No: 117-142, 1991.

10. Nicholas CW, Tsintzas K, Boobis L and Williams C. Carbohydrate-electrolyte ingestion during intermittent high-intensity running. Med Sci Sports Exerc 31: 1280-1286, 1999.

11. Nieman DC. Exercise immunology: nutritional countermeasures. Can J Appl Physiol 26 Suppl: S45-S55, 2001.

12, Noakes TD. Fluid replacement during exercise. Exerc Sport Sci Rev 21: 297330,1993.

13. Pascoe DD, Costill DL, Fink WJ, Robergs RA and Zachwieja JJ. Glycogen resynthesis in skeletal muscle following resistive exercise. Med Sci Sports Exerc 25: 349-354, 1993.

14. Phillips SM, Tipton KD, Aarsland A, Wolf SE and Wolfe RR. Mixed muscle protein synthesis and breakdown after resistance exercise in humans. Am J Physiol 273: E99-107, 1997.

15. Price TB, Rothman DL, Taylor R, Avison MJ, Shulman GI and Shulman RG. Human muscle glycogen resynthesis after exercise: insulin-dependent and -independent phases. J Appl Physiol 76: 104-111, 1994.

16. Tipton KD, Borsheim E, Wolf SE, Sanford AP and Wolfe RR. Acute response of net muscle protein balance reflects 24-h balance after exercise and amino acid ingestion. Am J Physiol Endocrinol Metab 284: E76-E89, 2003.

17. Tipton KD, Rasmussen BB, Miller SL, Wolf SE, Owens-Stovall SK, Petrini BE and Wolfe RR. Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise. Am J Physiol Endocrinol Metab 281: E197-E206, 2001.

18. van Loon LJ, Kruijshoop M, Verhagen H, Saris WH and Wagenmakers AJ. Ingestion of protein hydrolysate and amino acid-carbohydrate mixtures increases postexercise plasma insulin responses in men. J Nutr 130: 2508-2513, 2000.

19. van Loon LJ, Saris WH, Kruijshoop M and Wagenmakers AJ. Maximizing postexercise muscle glycogen synthesis: carbohydrate supplementation and the application of amino acid or protein hydrolysate mixtures. Am J Clin Nutr 72: 106-111, 2000.

20. van Loon LJ, Saris WH, Verhagen H and Wagenmakers AJ. Plasma insulin responses after ingestion of different amino acid or protein mixtures with carbohydrate. Am J Clin Nutr 72: 96-105, 2000.

21. Zachwieja JJ, Costill DL, Pascoe DD, Robergs RA and Fink WJ. Influence of muscle glycogen depletion on the rate of resynthesis. Med Sci Sports Exerc 23: 44-48, 1991.


článek ze studií čerpající
http://www.johnberardi.com/articles/nut ... ming_1.htm
http://www.johnberardi.com/articles/nut ... ming_2.htm


Promiň ani jedna s těch studií není o frekvenci jídlo věčina je o resynteze glycogenu a rekci těla na po trenikovou stravu atd...
"You can't grow and progress without challenge and pressure. A diamond without pressure is a piece of fucking coal." Chris Shugart

Lemros
Příspěvky: 163
Registrován: 11. zář 2007 15:45

Příspěvekod Lemros » 15. lis 2010 20:15

samorost píše:
hloupost tvrdit lidem že jedinej spůsob jak přibrat svaly nebo zhazovat tuk je jíst každý 2-3 hodiny


nikde neni psany že to je jedinej způsob, v tom je zakopanej pes, řešíš problém kterej není


Mno to máš asi pravdu ale z toho původního článku sem pochopil že nejíst 5-8x denně je velkej problém a to říká strašně moc lidí co sou okolo fitness a posilování a ve skutečnosti na tom je jen pramálo pravdy. A spousta lidí co začínaj toho maj plnou hlavu a nic jinýho nedělaj než že jí a připravují jídlo a cvičí a pak se na to vykašlou protože na to nemaj čas a to mi příjde jako škoda.
"You can't grow and progress without challenge and pressure. A diamond without pressure is a piece of fucking coal." Chris Shugart

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 15. lis 2010 20:48

Jeden příklad za všechny: kdo ze sportovců má nejvíc svalů a nejméně tuku? Kulturisti. A ti jí 6krát i vícekrát denně. Kdo na druhou stranu je nejtlustší? Zápasníci sumo. Ti jí sice zdravě, ale ohromné množství jídla a co hlavně - jí pouze jednou denně. Když se budu rozhodovat, komu se chci víc podobat, vyberu si kulturistu.

Lemros
Příspěvky: 163
Registrován: 11. zář 2007 15:45

Příspěvekod Lemros » 15. lis 2010 21:21

J_Dogg píše:Jeden příklad za všechny: kdo ze sportovců má nejvíc svalů a nejméně tuku? Kulturisti. A ti jí 6krát i vícekrát denně. Kdo na druhou stranu je nejtlustší? Zápasníci sumo. Ti jí sice zdravě, ale ohromné množství jídla a co hlavně - jí pouze jednou denně. Když se budu rozhodovat, komu se chci víc podobat, vyberu si kulturistu.


To ze zápasníky sumo je jeden s příkladů toho že lidi většinou nevědí všechno a čtou jenom titulky zápasníci sumo nejedí jedno jídlo denně oni jedí spostu svačinek a jinejch věcí ale za jídlo považují jedině Chankonabe cokoliv jiného co jedí není jídlo ať je to třeba hamburger nebo 3 není to jídlo. To je jako by si jedl od rána do večera tyčinky a zapíjel to limonádou snědl odpoledne jeden salát a ten považoval z důvodů tradice jako jediné jídlo. A ohledně kulturistů ty bych normálním lidem vůbec nepředhazoval jako vzor nebo mi chceš říct že klasickej split a cvičení třeba 8x týdně je pro normálního člověka proveditelnej a nejlepší způsob jak trénovat? Ono když chceš sníst to co kulturisti jedí třeba 600g bílkovin (Ronnie Coleman jediněj kulturista o kterým sem kdy něco pořádně četl) atd... tak je jasný že 3 jídla asi nebudou nejlpší způsob ale to normální člověk co nebere tohle nepotřebuje.
K tomu můžu jen tenhle člověk jí 3x denně od 1 hodiny odpoledne do 9 večer

Kód: Vybrat vše

http://3.bp.blogspot.com/_dtaWqzV6d7M/SuMlTBIBAZI/AAAAAAAAAfI/2q8FdTPNy0k/s1600-h/DSC00316.JPG
nic nebere (tím myslím steroidy inzulin atd...) a takhle vypadá po celej rok žádný přibírání a zhazování a genetiku taky nemá zázračnou takže asi tak :)

Kód: Vybrat vše

http://2.bp.blogspot.com/_dtaWqzV6d7M/R3KgAzoWvxI/AAAAAAAAAEc/7NvQYKTsEZo/s1600-h/youngerdays.bmp

takhle vypadal za mlada
"You can't grow and progress without challenge and pressure. A diamond without pressure is a piece of fucking coal." Chris Shugart


Zpět na “Výživa/diety”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 6 hostů