Jirkas Log - Powerbuilding

[Jirkas]

Dnes:

Shyby nadhmat: 9, 9, 9, 10

Kliky na bradlech: 10, 10, 10

Přítahy VČ v předklonu nadhmat zadní delty: 20x15kg, 15x25kg, 18x25kg, 15x25kg

Tlak Ez ve stoji: 3x20x20kg

[Jirkas]

Dnes:

Shyby paralel uchop uzky: 9, 6, 6, 7

Incline close benchpress: 8x50kg, 8x50kg, 8x55kg potud stopky, 14x55kg bez stopek

Přítahy JČ zadní delty jednoruč: 15x12kg, 10x17kg, 10x17kg, 20x12kg

Tlak JČs ve stoji: 10x16kg, 10x16kg, 14x16kg

[Jirkas]

Dnes:

Shyby paralel uzky uchop: 10, 9, 9, 8, 9, 8

Front squat: 2x6x50kg, 3x70kg, 3x80kg, 7x90kg, 4x100kg big PR

Incline benchpress: 8x50kg, 8x50kg, 8x60kg potud stopky, 12x60kg bez stopek

Upažování s oporou jednoruč zadní delty: 15x3kg, 15x3kg, 12x4kg, 12x4kg, 15x2,5kg

Tlak EZ ve stoji: 20x15kg, 15x20kg, 15x20kg, 24x20kg

Po trech dnech valeni a dvou pizzach to slo samo na drepech Tak jsem toho vyuzil Takový to, kdyz cekas ze das aspon 4x90 a das 4x100

[Jirkas]

Dnes:

Shyby nadhmat úzký: 10, 10, 10

Kliky na bradlech: 10, 10, 10

Přítahy EZ zadní delty v předklonu: 3x20+x20kg

Tlak EZ ve stoji: 3x20x20kg

[Jirkas]

Dnes:

Shyby uzky nadhmat: 11, 10, 10, 10, 10

Incline bench: 8x50kg, 8x50kg, 8x63kg, 6x63kg potud stopky, 7x63kg

Přítahy JČ zadní delty s oporou: 20x12kg, 20x15kg, 20x15kg

Tlak EZ ve stoji: 20x20kg, 15x25kg, 15x25kg


Drtime zadni delty a incline Drepy vynechany, na trenerskej kurzu jsem si zpusobil peknou silnicni lisej pres pul kolene, plus natazeny vazy jemne...

[Jirkas]

Dnes:

Shyby nadhmat úzký: 12, 12, 12

Kliky na bradlech: 10, 10, 10

Přítahy JČ s oporou zadní delty: 15x15kg, 15x15kg

Tlak EZ ve stoji: 15x25kg, 15x25kg

[Jirkas]

Dnes:

Incline benchpress: 8x50kg, 8x50kg, 7x65kg, 7x65kg, potud stopky, 11x60kg

Front squat: 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 8x70kg

Shyby úzké nadhmat: 11,10, 9, 10, 9

Tlaky JČ ve stoji obouruč: 10x13,5kg, 15x13,5kg, 15x13,5kg

Přítahy JČ s oporou zadní delty: 3x15x13,5kg

U celnaku jsem si terpve vychytal spravnou sirku postoje, uz teda minule, odmeruju podle stojanů a v tomhle to sedi hezky

[Jirkas]

Včera:

Shyby nadhmat úzký: 10, 10, 10

Kliky na bradlech: 10, 10, 10

Front squat: 3x8x50kg

Tlak JČ ve stoji jednoruč: 3x12x12kg + oranžový expander

Přítahy ve stoji jednoruč: 3x15xčervený expader

[Jirkas]

Dnes:

Shyb uzky nadhmat: 10, 12, 10

Kliky na bradlech: 10, 10, 10 vse + orange expander 11kg

Přítahy zadní delty ve stoji: 3x15-20x red expander 23kg

Přítahy k bradě ve stoji: 15xorange, 2x15xred

[Jirkas]

Dnes:

Front squat: 10x50kg, 5x50kg, 8x70kg, 8x70kg

Turkish get up + windmill: 5x1+3x12kg obe ruce

Vyzivnej cvik Uvidime co mi to da...

[Jirkas]

Dnes:

Shyby úzký nadhmat: 12, 12, 12, 8

Kliky na bradlech: 10, 10, 10, 10

Front squat: 6x50kg, 6x50kg, 6x70kg, 6x80kg

Turkish get up + 3x windmill + 6x push: 2x12kg, 2x15kg

[Jirkas]

Dnes:

Shyby podhmat: 12, 11, 10

Benchpress úzký incline: 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg+orange band odtud dal, 6x60kg, 6x60kg, 4x60kg, 6x60kg

Front squat: 10x50kg, 6x50kg, 8x70kg, 8x70kg

Tlak JČ ve stoji jednoruč: 3x12x15kg

[Jirkas]

Dnes:

Front squat: 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 8x70kg

Zabijacky osmicky

[Jirkas]

Dnes:

Incline benchpress: 2x8x50kg, 6x50kg odtud orange expander, 6x55kg, 6x60kg, 6x65kg, 5x65kg, 7x60kg

Shyby podhmat: 8, 8, 8, 6, 8, 8

Jedem objem

[Jirkas]

Dnes:

Tlak EZ ve stoji:
warm up: 20x15kg, 15x20kg

work: 8x10-15x20kg 30 sec work, 80 sec rest

Brutal pumpa, hlaven pouzivat ramena