Dřep/squat

cviky známé i méně známé

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Dřep/squat

Příspěvekod J_Dogg » 1. zář 2006 17:32

Říká se mu král cviků, protože vliv dřepu na sílu a hmotu celého těla je nepopiratelný. Je to jeden ze 3 cviků "velké trojky", tedy cviků, v nichž se soutěží v powerliftingu.
Činka spočívá na ramenou, hlava směřuje vpřed, záda jsou rovná. Postupně se extenzí v bocích a kolenou dostáváte do dolní polohy. Dolní poloha dřepu v plném rozsahu pohybu znamená, že jdete pod paralelní polohu. Poté, co jí dosáhnete, napřimujte se.

Hlavní zatížený sval: kvadricepsy
Asistující svaly: adduktory, lýtka, hamstringy, břicho, spodní záda

dřep: http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

Související odkazy na fóru
Poloha činky při dřepu
Ako drepovat, step by step
Naposledy upravil(a) J_Dogg dne 14. bře 2008 13:56, celkem upraveno 3 x.

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 1. zář 2006 17:39

Dřep má podobně jako mrtvý tah a bench press mnoho variant. Asi na některou zapomenu, ale tady je výčet:

- hacken dřepy
- dřepy vpředu
- dřepy s činkou nad hlavou
- dřepy s výskokem
- dřepy s jednoručkami
- dřepy s dosedem na lavičku (box squats)
- dřepy na jedné noze (pistol squats)
- split dřepy
- hindu dřepy
- dřepy na multipressu a jiných strojích
- ATG squats (=ass to the grass)
- dřepy s řetězy
- dřepy s popruhy (band squat)
- kneeling squat
- sissy dřepy

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 23. říj 2006 15:35


Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 30. říj 2006 21:32

Heel squats - dřepy s podpatky nebo dřepy s podložkou pod chodidly

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 30. říj 2006 21:38

Rozdíly mezi powerlifterským dřepem (obrázky vlevo) a kulturistickým/vzpěračským dřepem (vpravo)

http://www.bodybuilding.com/fun/tya11.htm

Uživatelský avatar
rachel
Příspěvky: 706
Registrován: 4. srp 2006 18:03
Bydliště: úsilné

Příspěvekod rachel » 30. říj 2006 21:42

kulturisti a vzpěrači dělaj stejnej dřep?
nervu váhy, nejedu mrtvoly, či dřepy. jsem plážovej

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 30. říj 2006 21:43

rachel píše:kulturisti a vzpěrači dělaj stejnej dřep?


technika je stejná

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 2. lis 2006 20:54

hacken dřep s činkou za tělem

Obrázek

Uživatelský avatar
pascal
Moderator
Příspěvky: 635
Registrován: 26. črc 2006 23:33
Bydliště: České Budějovice

Příspěvekod pascal » 2. lis 2006 21:26

A nebo byl borec tak namotivovanej na mrtvolu, že na to vlítl a zapomněl ruce vzadu.
Tohle jsem používal, když jsem se chtěl dostat do startovní polohy "navíjení osy za tělem".

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 2. lis 2006 21:28

pascal píše:A nebo byl borec tak namotivovanej na mrtvolu, že na to vlítl a zapomněl ruce vzadu.


tak tohle je hláška dne! :lol:

valerius
Příspěvky: 26
Registrován: 26. říj 2006 0:25

Příspěvekod valerius » 3. lis 2006 8:22

nevim kam jinam s tim, tak to dam sem.

Nak me po vcerejsich drepech dost boli za krkem...nekde kolem stredniho, mozna i horniho trapezu(jen na jedne strane). Nak sem se s tim jeste nesetkal. Nevi nekdo co to je a jak se tomu vyvarovat?
Jestli to je timi, ze jsem nemel nejlip umistenou cinku za krkem ci co...

Uživatelský avatar
pascal
Moderator
Příspěvky: 635
Registrován: 26. črc 2006 23:33
Bydliště: České Budějovice

Příspěvekod pascal » 3. lis 2006 10:36

valerius píše:nevim kam jinam s tim, tak to dam sem.

Nak me po vcerejsich drepech dost boli za krkem...nekde kolem stredniho, mozna i horniho trapezu(jen na jedne strane). Nak sem se s tim jeste nesetkal. Nevi nekdo co to je a jak se tomu vyvarovat?
Jestli to je timi, ze jsem nemel nejlip umistenou cinku za krkem ci co...

Mírná bolest v místě styku osy se zády, tj. těsně kolem obratlů je normální.
U tohohle hádám, že si naložil velkou váhu a snažil jsi se to utáhnout vším možným. Takže předklon a zatnutí trapézů. Pak už stačí jen trochu excentrické postavení osy a skončí to namoženými trapézy...Ale možná je to všechno jinak a jenom sis špatně lehnul a "přeležel to."

valerius
Příspěvky: 26
Registrován: 26. říj 2006 0:25

Příspěvekod valerius » 3. lis 2006 16:13

pascal píše:Mírná bolest v místě styku osy se zády, tj. těsně kolem obratlů je normální.
U tohohle hádám, že si naložil velkou váhu a snažil jsi se to utáhnout vším možným. Takže předklon a zatnutí trapézů. Pak už stačí jen trochu excentrické postavení osy a skončí to namoženými trapézy...Ale možná je to všechno jinak a jenom sis špatně lehnul a "přeležel to."


Praveze sem pres leto moc necvicil(mel sem neco s loktem) a ted se do toho mesic snazim dostat(jednou viroza, pak sem zas tyden travil pryc) a jedu s celkem malyma vahama a moc to nedru. Ale tvoje vysvetleni zni rozume, i kdyz nakej excesu si vedom nejsem...

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 5. lis 2006 14:19


Uživatelský avatar
Reginald
Supporter
Příspěvky: 549
Registrován: 15. črc 2006 23:29
Bydliště: Praha
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Reginald » 6. lis 2006 20:44


Já ten Jeffersonův dřep povžoval za neproveditelný, ale teď jsem to zkusil, a tak nějak to šlo. Je to něco mezi Hacken dřepem a výpadama.


Zpět na “Cviky”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 5 hostů